Все школьники страны привыкают к повседневному распорядку дня после летних каникул. Посещение школы, кружков, дополнительных занятий накладывает огромную нагрузку на детей, поэтому крайне важно  сбалансировать учебу и отдых. Делимся рекомендациями управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу, как составить режим дня школьника.

Главными факторами, влияющими на состояние здоровья ребенка, являются сбалансированное питание, физическая активность и качество сна.

Питание

Соблюдение рационального питания подразумевает не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто. Школьникам рекомендовано 5 приемов пищи в сутки:

  • Завтрак дома 7:30–8:00;
  • Горячий завтрак в школе 11:00–11:30;
  • Обед в школе 12:30–13:00 или дома 14:00–14:30;
  • Полдник 16:30–17:00;
  • Ужин 19:00–19:30.

Утром желателен плотный завтрак, включающий горячее блюдо (кашу, блюда из яиц или творога). В обед лучше всего подойдет суп и блюдо с мясом, курицей или рыбой на второе. На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Предпочтительны разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники. Вместо сладостей во время перекусов лучше снабдить ребенка фруктами или орехами.

Здоровый сон

При недосыпании у детей страдает способность к обучению, соответственно, может значительно снизиться успеваемость ребенка. Для преодоления проблем с засыпанием ведомство рекомендует соблюсти некоторые условия:

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • Ограничивать после 19 часов шумные игры и просмотр фильмов;
  • Кровать у ребенка должна быть ровной с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

  • В 1–4 классе — 10–10,5 часа;
  • в 5–7 классе — 10,5 часа;
  • в 6–9 классе — 9–9,5 часа;
  • в 10–11 классе — 8–9 часов.

Активность

Особое внимание следует уделить физической активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Рекомендуется как минимум 3–3,5 часа прогулок, подвижных игр и тренировок в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Грамотно организованные составляющие режима дня школьников быстро приносят положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Ранее Мойка78 сообщала, какие правила соблюдать при посещении бассейна.