Все школьники страны привыкают к повседневному распорядку дня после летних каникул. Посещение школы, кружков, дополнительных занятий накладывает огромную нагрузку на детей, поэтому крайне важно сбалансировать учебу и отдых. Делимся рекомендациями управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу, как составить режим дня школьника.
Питание
Соблюдение рационального питания подразумевает не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто. Школьникам рекомендовано 5 приемов пищи в сутки:
- Завтрак дома 7:30–8:00;
- Горячий завтрак в школе 11:00–11:30;
- Обед в школе 12:30–13:00 или дома 14:00–14:30;
- Полдник 16:30–17:00;
- Ужин 19:00–19:30.
Утром желателен плотный завтрак, включающий горячее блюдо (кашу, блюда из яиц или творога). В обед лучше всего подойдет суп и блюдо с мясом, курицей или рыбой на второе. На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Предпочтительны разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники. Вместо сладостей во время перекусов лучше снабдить ребенка фруктами или орехами.
Здоровый сон
При недосыпании у детей страдает способность к обучению, соответственно, может значительно снизиться успеваемость ребенка. Для преодоления проблем с засыпанием ведомство рекомендует соблюсти некоторые условия:
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- Ограничивать после 19 часов шумные игры и просмотр фильмов;
- Кровать у ребенка должна быть ровной с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
- В 1–4 классе — 10–10,5 часа;
- в 5–7 классе — 10,5 часа;
- в 6–9 классе — 9–9,5 часа;
- в 10–11 классе — 8–9 часов.
Активность
Особое внимание следует уделить физической активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Рекомендуется как минимум 3–3,5 часа прогулок, подвижных игр и тренировок в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.
Грамотно организованные составляющие режима дня школьников быстро приносят положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Ранее Мойка78 сообщала, какие правила соблюдать при посещении бассейна.
VK
OK
Дзен
MAX