12 Июл 2025, Сб

Дата:

Поделиться:

Здоровый сон, питание и спорт: как организовать правильный режим для ребенка

Все школьники страны привыкают к повседневному распорядку дня после летних каникул. Посещение школы, кружков, дополнительных занятий накладывает огромную нагрузку на детей, поэтому крайне важно  сбалансировать учебу и отдых. Делимся рекомендациями управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу, как составить режим дня школьника.

Главными факторами, влияющими на состояние здоровья ребенка, являются сбалансированное питание, физическая активность и качество сна.

Питание

Соблюдение рационального питания подразумевает не только что и сколько мы едим, но и в какое время и как часто. Школьникам рекомендовано 5 приемов пищи в сутки:

  • Завтрак дома 7:30–8:00;
  • Горячий завтрак в школе 11:00–11:30;
  • Обед в школе 12:30–13:00 или дома 14:00–14:30;
  • Полдник 16:30–17:00;
  • Ужин 19:00–19:30.

Утром желателен плотный завтрак, включающий горячее блюдо (кашу, блюда из яиц или творога). В обед лучше всего подойдет суп и блюдо с мясом, курицей или рыбой на второе. На ужин следует использовать примерно такие же блюда, как и на завтрак, исключая только мясные и рыбные продукты. Предпочтительны разнообразные запеканки (особенно творожные), сырники. Вместо сладостей во время перекусов лучше снабдить ребенка фруктами или орехами.

Здоровый сон

При недосыпании у детей страдает способность к обучению, соответственно, может значительно снизиться успеваемость ребенка. Для преодоления проблем с засыпанием ведомство рекомендует соблюсти некоторые условия:

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
  • Ограничивать после 19 часов шумные игры и просмотр фильмов;
  • Кровать у ребенка должна быть ровной с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

  • В 1–4 классе — 10–10,5 часа;
  • в 5–7 классе — 10,5 часа;
  • в 6–9 классе — 9–9,5 часа;
  • в 10–11 классе — 8–9 часов.

Активность

Особое внимание следует уделить физической активности ребенка и прогулкам на свежем воздухе. Рекомендуется как минимум 3–3,5 часа прогулок, подвижных игр и тренировок в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Грамотно организованные составляющие режима дня школьников быстро приносят положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

Ранее Мойка78 сообщала, какие правила соблюдать при посещении бассейна.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

Награждение приурочено ко Дню российской почты. Почетных грамот удостоились 170 сотрудников, среди которых операторы связи, сортировщики, водители, начальники отделений, представители аппарата управления и, конечно, почтальоны.

T2, российский оператор мобильной связи, продолжает активную борьбу с телефонным мошенничеством и спамом. С начала 2025 года система защиты абонентов компании, основанная на big data, предотвратила более 500 млн спам-звонков.

Новости дня

По теме

Подпишись на соцсети:

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.