04:29, 23 Ноя 2024, Сб

Дата:

Поделиться:

Сколько витамина D нужно принимать после 50 лет

Достаточное количество витамина D является ключевым фактором для поддержания минеральной плотности костей после 50 лет. О том, какова суточная норма солнечного гормона для людей в солидном возрасте, рассказала магистр медицины, автор книги «Спорт» Эми Гудсон.

По словам специалиста, недостаток витамина D влияет на усвоение кальция, что особенно важно в зрелом возрасте. Без помощи солнечного витамина наш организм может переработать лишь 10-15% потребляемого кальция.

Гудсон отмечает, что суточная потребность витамина D составляет 600 МЕ (15 микрограммов). Это необходимый уровень для взрослых от 19 до 50 лет. Когда человек становится старше, норму необходимо увеличивать — с 600 МЕ до 800 МЕ (20 микрограммов).

Кроме того, существует несколько особенностей образа жизни, при которых следует обратить внимание на суточную норму:

  • если в течение основной световой части дня вы не выходите на улицу;
  • если вы живете там, где в определенное время года преобладает темнота;
  • если вы или член вашей семьи болели остеопорозом;
  • если вы не употребляете продукты, которые содержат витамин D: коровье молоко, лосось и другую жирную рыбу, различные масла.

Если в каком-либо из пунктов вы узнали себя, то желательно обратиться к врачу, чтобы увеличить дозу витамина D. Рекомендуется ежегодно сдавать анализы, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что вы получаете достаточно витамина, отмечает эксперт в беседе с порталом Eat this! Not That!

Напомним, что витамин D по своей природе является стероидным гормоном. Он синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Однако у многих людей наблюдается его дефицит. Проблема низкого уровня витамина D — довольно распространенная в большинстве стран мира, в том числе и в России. Страна находится в северной широте и имеет сравнительно небольшое количество солнечных дней в году, что вынуждает носить одежду, закрывающую большую часть поверхности кожи.

Ранее Мойка78 рассказала, как избежать инфаркта, занимаясь спортом.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!

Поделиться:

Торговая сеть «Пятёрочка» запустила акцию «Скидка за пятёрку!», которая действует с 1 по 28 октября во всех магазинах. За хорошие оценки школьники получат скидку 20% на продукцию для перекусов, а также примут участие в розыгрыше ценных призов. Активные ученики смогут побороться в соцсетях за 1 млн рублей на обустройство школы.Ученье - свет«Пятёрочка» рядом, чтобы выручать каждого учащегося в новом учебном году. Как именно? Есть сразу несколько ответов:хорошие оценки торговая сеть поощряет, в магазинах всегда можно совершить полезные покупки для школы, ещё и подарки разыгрывает.Получайте новые знания, проявляйте активность и старания будут вознаграждены.Подарки за пятёрки и не толькоЕсли юный гость в период проведения акции покажет на кассе дневник с хотя бы одной оценкой «отлично», то ему предоставят скидку 20%...
Цифровая экосистема МТС установила дополнительные базовые станции стандарта LTE в Красногвардейском, Калининском, Невском, Выборгском районах и населенных пунктах под Всеволожском, которые позволили расширить покрытие, емкость 4G и ускорить мобильный интернет.Новые скорости охватывают северное и северо-восточное направления Петербурга и его пределы: улицы Сантьяго-де-Куба, Латышских стрелков, Верности, Ивана Фомина, Белорусская, Челябинская, Ржевская, проспект Просвещения, а также населенные пункты Всеволожского района Ленинградской области.Улучшения заметили сотни тысяч жителей многоквартирных домов, проезжающие мимо автомобилисты, отдыхающие в близлежащих скверах и парках. Расширяя телеком-инфраструктуру МТС уделяет внимание не только спальным районам, но и точкам притяжения.«Связь и доступ к «цифре» важны везде — и в жилых массивах, и на транспортных артериях — везде жителям и гостям Петербурга и Ленобласти необходим цифровой комфорт», — отметил директор МТС в...