06 Июн 2025, Пт

Дата:

Поделиться:

Сколько витамина D нужно принимать после 50 лет

Достаточное количество витамина D является ключевым фактором для поддержания минеральной плотности костей после 50 лет. О том, какова суточная норма солнечного гормона для людей в солидном возрасте, рассказала магистр медицины, автор книги «Спорт» Эми Гудсон.

По словам специалиста, недостаток витамина D влияет на усвоение кальция, что особенно важно в зрелом возрасте. Без помощи солнечного витамина наш организм может переработать лишь 10-15% потребляемого кальция.

Гудсон отмечает, что суточная потребность витамина D составляет 600 МЕ (15 микрограммов). Это необходимый уровень для взрослых от 19 до 50 лет. Когда человек становится старше, норму необходимо увеличивать — с 600 МЕ до 800 МЕ (20 микрограммов).

Кроме того, существует несколько особенностей образа жизни, при которых следует обратить внимание на суточную норму:

  • если в течение основной световой части дня вы не выходите на улицу;
  • если вы живете там, где в определенное время года преобладает темнота;
  • если вы или член вашей семьи болели остеопорозом;
  • если вы не употребляете продукты, которые содержат витамин D: коровье молоко, лосось и другую жирную рыбу, различные масла.

Если в каком-либо из пунктов вы узнали себя, то желательно обратиться к врачу, чтобы увеличить дозу витамина D. Рекомендуется ежегодно сдавать анализы, чтобы быть абсолютно уверенным в том, что вы получаете достаточно витамина, отмечает эксперт в беседе с порталом Eat this! Not That!

Напомним, что витамин D по своей природе является стероидным гормоном. Он синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Однако у многих людей наблюдается его дефицит. Проблема низкого уровня витамина D — довольно распространенная в большинстве стран мира, в том числе и в России. Страна находится в северной широте и имеет сравнительно небольшое количество солнечных дней в году, что вынуждает носить одежду, закрывающую большую часть поверхности кожи.

Ранее Мойка78 рассказала, как избежать инфаркта, занимаясь спортом.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

ПАО «Совкомбанк» опубликовал отчет по МСФО за январь-март 2025 года. Чистая прибыль кредитной организации составила 13 млрд рублей, сохранив уровень прошлого года, несмотря на высокие ставки и замедление экономики. Акционерный капитал Группы увеличился на 23 млрд рублей, достигнув 352 млрд рублей (15,7 руб. на акцию).

Совкомбанк выступил финансовым партнером компании LEGENDA в реализации проекта по строительству современного жилого комплекса в Северной столице.

Новости дня

По теме

Подпишись на соцсети:

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.