Молочные продукты, бобы и сардины станут важным дополнением в рационе.
Специалисты Роспотребнадзора напомнили, что кальций необходим для поддержания здоровья костей, сосудов и мышц, а также он участвует в процессе секреции гормонов и передачи нервных импульсов. Однако метаболизм кальция происходит при участии и других нутриентов: белка и витамина D.
Стоит добавить в рацион сыр пармезан, в котором на 100 г. продукта содержится 1300 мг. кальция, что больше суточной нормы.
Кроме того, во всех видах сыров есть элементы, которые помогают усваиваться веществу. В меньших количествах кальция в молоке и кисломолочных продуктах.
Среди растительных источников кальция лидер кунжут, а также соевые бобы. Эксперты отмечают и консервированные сардины.
Ранее Мойка78 сообщала, что хурма полезна для людей с депрессией.
VK
OK
Telegram
Дзен