Качество сна зависит не только от физического и эмоционального состояния человека, но и от рациона. Врач общей практики Елена Горина в беседе с «Газетой.Ru» перечислила продукты и напитки для крепкого сна.
Эксперт объяснила, что вредная пища может привести к бессоннице. Так, по ее словам, кофеин, ряд специй, вредные жиры и быстрые углеводы могут активизировать работу мозга или перегрузить пищеварительную систему. Горина порекомендовала отказаться от кофеина после 16 часов, а также сделать последний прием пищи за 3–4 часа до сна.
Врач подчеркнула, что лучше отдать предпочтение индейке, бананам и молоку. Эти продукты содержат триптофан — аминокислоту, которая отвечает за синтез гормона сна — мелатонина. Более того, они крайне сытные.
Горина также посоветовала включить в рацион вишню и киви, кешью, миндаль и кедровый орех, а также пить чай с ромашкой, обладающий успокаивающим эффектом.
VK
OK
Дзен
MAX