Кто из нас не обещал себе, что с 1 января начнет совсем другую жизнь. Будет больше спать, много двигаться, правильно питаться и заниматься своим здоровьем.
Но эксперты по вопросам долголетия и старения по-другому смотрят на старую концепцию новогодних обещаний. Ключ к более долгой и здоровой жизни они видят не в цифрах и сроках. Вместо этого они советуют заняться формированием полезных привычек, которые способствуют замедлению процесса старения и улучшению самочувствия и качества жизни.
Ниже приведены 7 таких советов, которые дали разные эксперты – они рекомендуют учиться формировать их задолго до того, как цифры в паспорте укажут на приближение старости.
Уделяйте время себе
Будь то мама с двумя детьми или работающая бабушка с пятью кошками, каждая из них должна найти время не только на дом, работу и подопечных, но и на себя — это время, когда можно заняться йогой, сходить к парикмахеру, посетить врача или фитнес-клуб. Это снижает общий уровень стресса, дает возможность расслабиться и восстановить силы, говорит Мелани Голди, глава biotech-стартапа Tally Health. И приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью.
Общайтесь с окружающими
Нужно давать себе возможность проводить время с людьми, которых мы любим, напоминает доктор Шошана Унгерлейдер, врач-терапевт. Общение имеет большое значение для самочувствия человека в любом возрасте. Возможность сопереживать, получать поддержку и делиться как радостями, так и горестями, не накапливая их в себе, полезно для здоровья.
Делайте утреннюю зарядку
Уделив достаточное время ночному сну, утром отправляйтесь на улицу – в любую погоду, чтобы разогнать кровь.
Утренняя зарядка не только будит вас и ускоряет обмен веществ, но и поднимает настроение, и улучшает ясность ума,— уверена доктор Флоренс Комите, основательница Медицинского центра Comite.
При этом она рекомендует устанавливать реальные ожидания и следовать им. То есть не мечтать пробежать 5 км в первый же день занятий, а увеличивать нагрузку постепенно.
Постарайтесь меньше волноваться
Часто люди начинают паниковать, когда боятся чего-то не успеть или о чем-то забыть. Эллен Рудольф, генеральный директор WellTheory, рассказала, что справиться с вызванным переживаниями стрессом может следующий способ: начертите таблицу и записывайте туда, что вас беспокоит, можете ли вы как-то на это повлиять, если да – то, что именно вам нужно для этого сделать. Это позволит держать все под контролем, но не в голове. Эксперт советует вести табличку ежедневно, дополняя ее и убирая что-то лишнее.
Не бойтесь браться за что-то новое
Сменить модель телефона на более новую и продвинутую, пересесть с машины с коробкой «автомат» на «механику» или обратно, изучить новую программу на компьютере, выучить китайский язык или научиться вязать крючком – любой новый навык способен принести не только практическую пользу, и оздоровить мозг.
Мы должны рассматривать новогодние обещания как возможность попробовать что-то новое в нашей жизни. Если вы уже много лет придерживаетесь одного и того же пути, но не добились желаемых результатов, пришло время взглянуть на инструменты, которые нам предоставляют новые технологии,— говорит Лео Грейди, основатель и генеральный директор Jona, компании по тестированию микробиома.
Найдите единомышленника
Начинать новую жизни и внедрять в нее полезные привычки легче не одному, а в компании. Наверняка вы сможете найти единомышленников из числа друзей, родных или соседей, которые проникнуться вашими идеями о долгой и здоровой жизни. Разделите с кем-то ваши новые привычки, и они незаметно войдут в вашу жизнь, считает доктор Энтони Юн, автор книги «Молодые на всю жизнь».
Продолжайте пытаться
Исследования показывают, что более 90% новогодних обещаний терпят фиаско уже к середине февраля. И до следующего года никакие новые попытки внести здоровые изменения в свою жизнь человеком больше не предпринимаются. Такой подход ограничивает наши возможности. Поэтому, если вы не выполнили свое новогоднее обещание, выберите другую дату или событие, чтобы приурочить к нему следующую попытку. Ваш день рождения, начало нового сезона, годовщина, любимый праздник или даже соревнования любимой команды могут быть использованы как мотивация, чтобы снова попытаться достичь своих целей, говорит доктор Скотт Браунштейн, директор Sollis Health.
А главное – настройтесь на успех. Пропустить тренировку или нарушить диету – это нормально, Главное, чтобы это не вошло в привычку. И не забудьте выдвинуть новые привычки в число приоритетных. Выделите для них время и даже занесите в календарь напоминаний.