Плохой сон как минимум способен испортить настроение, особенно если спать критически мало изо дня в день. Но есть и другие сигналы, которые указывают на то, что вы не высыпаетесь. Их посылает ваше тело.
К примеру, человек начинает чувствовать хроническую усталость и не может утром прийти в себя, пока на выпьет чашку крепкого кофе. А между тем, недостаток сна может иметь более серьезные последствия – и это не миф.
Как понять, сколько нужно спать?
Услышав, что количества сна, которое требуется человеку, во многом индивидуально, люди начинают полагать, что и пяти-шести часов вполне достаточно. Исследования показывают: это не так. Минимум, который рекомендуется тратить на ночной сон – семь часов. Идеальная продолжительность ночного сна — восемь часов.
К примеру, если после 9 часов сна вы чувствуете себя лучше всего, спите 9. Если вполне бодры после 7 часов сна – почему бы не тратить на него именно столько времени. В конце концов, потребность в сне у всех действительно разная.
Вот рекомендуемые часы сна в зависимости от возраста (часов в сутки):
- Новорожденные: 14-17 часов.
- Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов с дневным сном.
- Малыши (1–2 года): от 11 до 14 часов с дневным сном.
- Дошкольники (3–5 лет): от 10 до 13 часов с дневным сном.
- Дети (6–12 лет): от 9 до 12 часов с дневным сном.
- Подростки (13–18 лет): 8–10 часов с дневным сном.
- Взрослые (от 18 до 64 лет): от 7 до 9 часов.
- Люди 65 лет и старше: от 7 до 8 часов.
Признаки, которые указывают на то, что вы недостаточно спите
Помимо чувства усталости, нехватка сна может оказать серьезное влияние на вашу жизнь. Вот некоторые из негативных последствий недостаточного ночного отдыха, по мнению экспертов журнала cnet.com.
Сонливость в течение дня
Будь то 11 часов утра или 2 часа дня, вы постоянно чувствуете сонливость, которая особенно усиливается после приема пищи. В норме желание прикорнуть на полчасика не должно преследовать человека, который хорошо высыпается ночью.
Забывчивость и плохая концентрация внимания
Регулярный недосып приводит к ухудшению памяти и внимания. Становится хуже вспоминать факты и цифры, которые обычно легко всплывают в голове. В целом начинает преследовать забывчивость – человек не может вспомнить, куда хотел заехать, что ему нужно купить, куда планировал сходить и т.п. Появляется рассеянность, когда выходишь из дома, оставив на полке кошелек или телефон.
Раздражительность и беспокойство
Люди в последнее время вас раздражают? Вы нервничаете, вас постоянно что-то беспокоит? Уровень раздражительности и беспокойства резко возрастают, если человеку не хватает ночного сна.
Увеличение массы тела
Наконец, еще один необычный симптом, который указывает на то, что человек спит слишком мало — набор веса. К нему приводит кумулятивный эффект плохого сна.
Исследования показывают, что хронический недосып приводит к снижению толерантности к глюкозе. В перспективе это может привести не только к ожирению, но и к повышению артериального давления, риску развития диабета 2 типа и болезней сердца.
VK
OK
Telegram
Дзен