Врач невролог-сомнолог Ирина Завалко назвала необычные методы борьбы с бессонницей.
Специалист в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, что некоторым пациентам, страдающим от бессонницы, могут помочь нетрадиционные способы, например, энцефалофония («музыка мозга») – метод, который предполагает прослушивание пациентом музыки, полученной благодаря преобразованию его электроэнцефалограммы в музыку с помощью специальных методов компьютерной обработки.
По словам Завалко, данный метод показал свою эффективность в исследованиях только на малых группах пациентов. Больших доказательных исследований нет, поэтому он не включен в рекомендации по борьбе с бессонницей.
Также врач в качестве метода предложила утяжеленные одеяла, но свою эффективность они также показали в небольших исследованиях. При этом и подходят далеко не всем людям. Сомнолог объяснила, что впервые они были созданы для детей с расстройством аутистического спектра.
В результате исследования стало известно, что постоянное давление может помочь уменьшить беспокойство, тревожность и бессонницу. Подобное можно отнести к одной из разновидностей терапии глубокого давления, к которой относятся интенсивный массаж, объятия и пеленание.
Специалист также посоветовала методы релаксации. Например, пациент может научиться дыхательным техникам, расслаблению мышц или визуализации приятных образов и картин. Некоторым людям, по ее словам, смогут помочь шторы блэкаут, потому что спать рекомендуется в темной комнате, поскольку свет действительно может мешать, в особенности от фонарей или рассвета.
Однако, как отметила Завалкова, основным и наиболее эффективным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И).
Она направлена на работу с факторами, поддерживающими инсомнию (патологическое состояние, при котором нарушается процесс наступления и поддержания сна. В зависимости от той или иной клинической формы наблюдаются затруднения засыпания, нарушения в периоде сна и после пробуждения, также отмечается снижение эффективности сна, ночные пробуждения.