Людям с диабетом или преддиабетом жизненно важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Это особенно актуально после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также для тех, кто мало спит или находится в постоянном стрессе.
Когда мы говорим о диабете, мы говорим о повышенном уровне сахара крови,— рассказал Либу Варугезе, доктор медицинских наук, эндокринолог и медицинский консультант Aeroflow Diabetes изданию womansworld.com.
Его повышение происходит потому, что ваше тело либо не вырабатывает достаточно инсулина (который доставляет глюкозу в клетки для получения энергии), либо не может использовать его должным образом. Глюкоза остается в крови и может в конечном итоге нанести вред сердцу, почкам, нервам и глазам.
Основная проблема диабета заключается в том, что уровень глюкозы повышен в кровотоке, но недостаточен в тканях,— отметил доктор.
Те, кто живет с диабетом, должны искать способы снизить уровень сахара в крови и попытаться направить его в мышцы и другие ткани, где это необходимо.
У людей с диабетом 1 типа (аутоиммунным заболеванием) поджелудочная железа не вырабатывает инсулин. А у людей с диабетом 2 типа организм вырабатывает меньше инсулина, чем необходимо, что может привести к резистентности к нему. В дополнение к инсулинотерапии, которую может назначить лечащий врач, нужно внести небольшие изменения в свой распорядок дня, которые могут помочь.
Как снизить уровень сахара в крови естественным путем
Врач дал 7 советов, следуя которым, можно значительно улучшить свое самочувствие и снизить уровень сахара в крови.
Замените сахар на подсластитель
Вариантами замены могут быть любые сертифицированные подсластители, например, стевия, которая не вызывает повышения уровня сахара в крови.
Исследование показало, что у диабетиков, которые использовали стевию, уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто использовал сахар.
Стевия более чем в 600 раз слаще сахара, поэтому использовать ее нужно экономично, отметил врач.
Добавьте корицу
Если вы хотите контролировать уровень сахара в крови простым (и вкусным!) способом, добавьте щепотку корицы в свой любимый напиток или блюдо.
Это может быть утренний кофе, фрукты или овсянка. Чайной ложки в день достаточно, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.
Питайтесь дробно
Еще один простой способ поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови — принимать пищу каждые 3-4 часа. Избегая больших перерывов между приемами пищи, можно не допустить чрезмерного падения уровня сахара в крови и его резкого скачка после того, как человек сядет за стол.
Вместо трех полноценных приемов пищи в день лучше отдать предпочтение 5-6 легким перекусам. Это будет способствовать поддержанию стабильного уровня сахара в крови.
Добавьте больше белка и клетчатки
Самый простой способ сбалансировать уровень сахара в крови — это придерживаться диеты, богатой белками и клетчаткой.
Эти вещества необходимы для того, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Поэтому прием пищи стоит начинать с овощных или мясных/рыбных блюд.
После этого можно добавить другие продукты, в том числе полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена и масло.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, выводят сахар из кровотока в клетки, особенно в мышцы.
Врач рекомендует уделять занятиям около 150 минут в неделю или примерно 21 минуту в день.
Он напомнил, что регулярная физическая активность также может снизить вес и риск развития диабета 2 типа, если у вас еще нет этого заболевания.
Расслабьтесь
Хронический стресс вреден для каждого. И он, безусловно, может повысить уровень сахара в крови.
Займитесь йогой, поработайте с дыханием, наконец, примите ванну и посмотрите сериал, чтобы снизить уровень сахара в крови.
И не экономьте на сне — это не менее важная часть долгосрочной стратегии здоровья. Старайтесь спать 7–9 часов непрерывно каждую ночь, чтобы поддерживать гормональный баланс и стабильный уровень сахара в крови.
Контролируйте уровень глюкозы
Для людей с диабетом как 1-го, так и 2-го типа подход «с глаз долой, из сердца вон» снижает качество лечения», — говорит доктор.
Важно следить за уровнем сахара в течение дня, особенно до и через два часа после еды. С этой целью можно даже использовать систему круглосуточного мониторинга.
VK
OK
Telegram
Дзен