Просыпаться не буду неделю: инструкция для тех, кто планирует не вылезать из кровати на новогодние

Зимний период часто становится настоящим испытанием для организма — короткий световой день, низкая физическая активность и пересушенный воздух из-за отопления могут негативно сказываться на качестве сна.

Как восстановить режим сна

Дмитрий Карпенко рекомендует использовать увлажнители воздуха, чтобы создать более комфортные условия в спальне. Также в холодное время года люди чаще отказываются от активного образа жизни, предпочитая автомобили прогулкам, что дополнительно снижает качество сна. Для улучшения условий засыпания эксперт советует включить в вечерний распорядок пешие прогулки на свежем воздухе.

Еще одной распространенной ошибкой, по словам Геннадьевича, является попытка компенсировать недосып в выходные. Современные научные исследования подтверждают неэффективность и потенциальную опасность такого подхода. По словам эксперта, необходимо всегда поддерживать режим сна и бодрствования, независимо от дня недели.

Регулярный полноценный сон продолжительностью не менее семи часов ежедневно — залог здоровья и хорошего самочувствия.

Почему важен стабильный режим сна 

Регулярный сон важен не только для взрослых, но и для детей. Привычка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время формирует у организма устойчивый внутренний «будильник», который способствует более быстрому засыпанию и легкому пробуждению. Даже в периоды новогодних праздников, когда есть соблазн отклониться от графика, стоит помнить, что стабильность режима — это залог здоровья.

Простые способы улучшить качество сна в праздники

Для тех, кто хочет сохранить качество сна даже в праздничный период, существуют несколько эффективных и простых приемов. Во-первых, важно подготовить спальню: проветрить помещение, соблюдать режим влажности и убрать лишние раздражители, такие как яркий свет или шум. Помогут также светонепроницаемые шторы или специальная маска для сна.

Не стоит забывать и о роли питания. Легкий ужин, включающий продукты с высоким содержанием триптофана (индейка, орехи, сыры), способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть. А вот от кофеина перед сном лучше отказаться, так как он стимулирует нервную систему и может затруднить процесс засыпания.