Правильный питьевой режим — залог здоровья. Вот почему важно не полагаться только на жажду и выпивать стаканчик теплой воды по утрам. Об этих и других полезных привычках, которые помогут поддержать организм, рассказала в своем телеграм-канале эндокринолог Зухра Павлова.
Прежде всего, нужно помнить, что нельзя полагаться лишь на жажду. Ведь с возрастом этот механизм может начать сбоить — в итоге человек чувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания, подчеркнула специалист.
В особенности это касается людей старше 50 лет. Лучший выход — все время держать рядом воду, чтобы не забывать о ней или пить по часам.
Еще одна ошибка — излишне увлекаться напитками с кофеином. Речь о тех же кофе или чае. Это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма, а значит могут усугубить обезвоживание. В день врач рекомендовала выпивать не больше трех чашек таких напитков. После каждой такой кружки важно выпивать стакан обычной воды, чтобы восстановить водный баланс.
К тому же, стакан воды поможет запустить работу организма и настроить его на более активную деятельность.
Важно не забывать пить много воды при занятиях спортом. Тело нуждается в обилии жидкости, если подвергается повышенной физической нагрузке. Лучше всего выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки. При этом рассчитывать эту «норму» желательно индивидуально — она зависит от интенсивности упражнений и вашей комплекции.
Прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте признаки обезвоживания. О нем, в первую очередь, говорят сухость кожи и потемнение мочи. А если случаи более тяжелые, то возможны даже мышечные судороги и головокружения.
Ежедневно врач советует выпивать 1,5-3 литра воды. Примерно 30-50 мл на килограм. То есть, если вы весите, например, 70 кг, то вам необходимо порядка 2,5 литра воды в сутки. Но летом и при значительных физических нагрузках нужно пить больше.
VK
OK
Telegram
Дзен