Питьевая вода играет ключевую роль для поддержания здоровья организма, поскольку участвует практически во всех жизненно важных процессах. Среди них поддержание водного баланса, регуляция температуры тела, транспорт питательных веществ и кислорода, улучшение пищеварения, смазка суставов и защита органов.
Летом мы пьем больше, зимой — меньше. Но врачи отмечают, что питьевой режим нужно соблюдать в любое время года.
Из-за низкой температуры воздуха люди забывают пить воду, что может привести к обезвоживанию из-за отопления и обогревателей, которые сушат воздух. Роспотребнадзор рассказал, какое количество воды оптимально для организма и что будет, если забывать о питьевом режиме.
Норма воды
Рекомендуемое количество воды зависит от многих факторов, в том числе от возраста, веса, уровня физической активности, климатических условий и состояния здоровья. Но общие рекомендации.
Мужчинам врачи советуют в среднем потреблять около 2,5-3 литров день. В это количество жидкость входит не только чистая вода, но и другие напитки. Среди них чай, кофе, соки, а также жидкость, которая содержится в пище.
Норма для женщин чуть ниже — около 2-2,5 литров ежедневно. Как и у мужчин, сюда входят все виды жидкостей и продукты питания, содержащие воду.
Последствия
Среди последствий недостаточного употребления воды в первую очередь отмечается обезвоживание. Вы поймете, что оно настигло вас, кода почувствуете сухость во рту, сильную жажду, головокружение и слабость, головню боль. Также об обезвоживании свидетельствует редкое мочеиспускание и темный цвет мочи.
Сильное обезвоживание рискует привести к нарушению работы почек, судорогам мышц, тепловому удару и даже коме.
Не исключены и сердечно-сосудистые проблемы. Недостаток воды отзовется учащенным сердцебиением, повышением артериального давления. Обезвоживание приводит к сгущению крови, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Страдает и красота. Если пить мало воды, кожа не скажет «спасибо». Ей грозят сухость, шелушение и морщины. Недостаток воды делает кожу менее упругой и эластичной, ускоряя процессы старения.
Как сделать воду вкуснее
Добавьте фрукты и ягоды. Подойдут цитрусовые. Например, лимон, лайм, апельсин, грейпфрут. Нарезанные дольки придадут воде свежий аромат и легкий кисловатый вкус. Свежие ягоды — клубника, малина, черника — добавит вкусу воды сладости и придаст красивый цвет. А арбуз и дыня придадут освежающий вкус.
Нередко в воду добавляют ломтики огурца, а иногда и морковь.
Не лишним будет добавить мяту, чтобы придать напитку охлаждающий эффект и приятный аромат. Помимо нее, подойдут базилик, розмарин, тимьян или тонкий ломтик имбиря. Он, к слову, добавит еще и пользы.
VK
OK
Telegram
Дзен