На Пасху многие, пользуясь случаем, съедают много калорийной еды, не слишком ограничивая себя за праздничным столом. Теперь часть этих людей желает как можно скорее избавиться от лишних килограммов. Особенно с учетом того, что в спину буквально дышат приближающиеся майские праздники.
Калорийность пасхальных сладостей и способы их «отработать»
- Классический кулич (220-250 ккал на 100 грамм)
Как сжечь:
- Плавание (умеренная интенсивность) – 30 минут;
- Йога (динамические практики) – 45 минут;
- Пешая прогулка в быстром темпе – 50 минут
Совет: если кулич был с изюмом или цукатами (+50-70 ккал), добавьте к тренировке 10-15 минут прыжков на скакалке.
- Творожная пасха (280-320 ккал на порцию)
Как сжечь:
- Скандинавская ходьба – 55-60 минут;
- Танцы (зумба, латина) – 40 минут;
- Езда на велосипеде (15 километров в час) – 35 минут.
Совет: творог богат белком, поэтому после нагрузки сделайте легкую растяжку – это ускорит восстановление мышц.
- Шоколадный кулич или глазированные яйца (320-400 ккал на порцию)
Как сжечь:
- Бег трусцой (8 километров час) – 35-40 минут;
- Аэробика (интенсивная) – 45 минут;
- Теннис (парная игра) – 50 минут.
Совет: шоколад дает быструю энергию – используйте ее для интервальных тренировок (чередуйте одну минуту спринта и две минуты ходьбы).
- Миндальный кулич или ореховая пасха (350-450 ккал на порцию)
Как сжечь:
- Велоспорт (20 километров в час) – 40-45 минут;
- Силовая тренировка (гантели, приседы) – 50 минут;
- Бокс (спарринг) – 30 минут.
Совет: орехи содержат полезные жиры – совмещайте кардио с упражнениями на пресс (планка, скручивания).
- Другая сладкая выпечка (450-500 ккал на порцию)
Как сжечь:
- Бег (10 километров в час) – 50-60 минут;
- Прыжки на батуте – 45 минут;
- Футбол – 55 минут.
Совет: если нет времени, разделите нагрузку – например, 20 минут бега + 20 минут плавания.
Как ускорить сжигание калорий
- Интервальные тренировки (HIIT)
- Силовые + кардио
Сделайте 3 круга:
- Приседания с гантелями (15 раз);
- Отжимания (10 раз);
- Прыжки «звезда» (30 сек).
- Активный отдых
- Пеший туризм (с рюкзаком) – 400-600 ккал/час;
- Катание на роликах – 350-500 ккал/час.
Баланс питания и тренировок
- Пейте воду (2-2,5 литра в день) – ускоряет метаболизм;
- Ешьте белок (курица, рыба, тофу) – помогает восстановиться;
- Не исключайте углеводы полностью (гречка, овсянка) – дают энергию.
- 2-3 тренировки в неделю (кардио + силовые);
- ежедневная активность (ходьба 10 тыс. шагов).
Так вы без особых усилий сможете избавить от набранных за Пасху килограммов и перед летом быть, как говорится, «во все оружии».
VK
OK