Жителям Северо-Запада зима дается тяжело. Дни и без того становятся короче, а постоянная пасмурность придает картине за окном еще более хмурый вид.
Не сидите в темноте
Важно обеспечить себе в помещениях достаточное освещение, используя яркие лампы, имитирующие дневной свет. Не лишним будет открыть шторы, чтобы организм как можно дольше находился при естественном свете. Еще один лайфхак — светотерапия. Специальные лампы помогут компенсировать недостаток солнечного освещения. Их можно установить на рабочем месте или дома, ежедневно включая на 20-30 минут.
Многие знают, что под воздействием ультрафиолетовых лучей организм синтезирует очень важный для человека витамин D. Однако солнце Петербург не балует. Синоптик Александр Колесов говорил, что в первой декаде ноября оно светило всего 3,4 часа, зато осадков выпало 60% от месячной норы.
Гуляйте
Если за окном светло, по возможности не сидите в четырех стенах. Выходите на улицу в обеденные часы, когда освещенность максимальна. Достаточно даже получаса прогулки на свежем воздухе, чтобы улучшить самочувствие всего организма, в том числе психоэмоциональное состояние.
Тем более, 22 ноября есть крохотная надежда на проблеск солнца и уверенность в отсутствии осадков. Чего не скажешь о 23 ноября, когда в Петербург придет новый циклон. Хотя температура воздуха и прогреется до +3 градусов, но ветер до 15 м/с и гололед настроения не прибавят.
Тренируйтесь
Если выбираться куда-то неохота, проведите домашнюю тренировку. В соцсетях полно видео в духе «10 тысяч шагов за час». Очень помогает взбодриться и зарядиться на новые дела. Особенно полезно внедрить привычку делать зарядку по утрам.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте себе полноценный сон продолжительностью 7-8 часов в сутки. При этом старайтесь и ложиться, и вставать в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет настроить ваши внутренние биологические часы и улучшить качество сна.
Правильно питайтесь
Здоровое питание способствует поддержанию хорошего самочувствия и повышению уровня серотонина («гормона счастья»). Включите в рацион продукты, богатые витаминами D, B и омега-3 жирными кислотами. Найти их можно в жирной рыбе (сельдь, скумбрию), яичных желтках, печени и молочных продуктах.
VK
OK
Telegram
Дзен