Большие отягощения в первые недели тренировок не помогут похудеть, а принесут страдания.
В беседе с NEWS.ru фитнес-тренер клуба Ирина Мaльцева рассказала, почему людям с лишним весом не стоит пытаться потянуть рекордные веса и как можно больше выжать из-под штанги.
По словам тренера, к физнагрузке адаптируются не только мышцы, но и связки, сухожилия, а также нервная система. Людям с избыточной массой тела в первые недели похудения важно укреплять сердце, мышцы и суставы с помощью размеренных тренировок.
Это означает, что до изнеможения выкладываться не нужно. Важно добавлять нагрузку постепенно. Большой вес – гири, гантели и иные снаряды вроде штанги – не стоит сочетать с ударной нагрузкой сразу же по приходе в зал.
«Колени, голеностоп, поясница, позвоночник получают микротравмы от каждого шага, а сердце работает на пределе, хотя его никто к этому не готовил»,— поделилась Мaльцева.
Первоначально стоит начать с кардио, например 10–20 минут три-четыре раза в неделю. Кардио – общий термин для работы на высоком пульсе. Подойдет велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка.
Силовые нагрузки нужны с первых недель, но базовые и контролируемые. Это могут быть так называемые базовые упражнения. Например, приседания в комфортной амплитуде, ягодичные мостики, отжимания от скамьи, упражнения на полу.
Ключевая задача — укрепить мышечный корсет, связки и суставы, чтобы тело получило опору. Без корректировки питания вес сбросить не получится. Нужен небольшой дефицит калорий.
Ранее вице-губернатор Петербурга Кирилл Поляков отметил, что город направит на Кубу в рамках гуманитарной помощи для трех регионов, пострадавших от урагана «Мелисса». Речь идет об отправке машины скорой помощи, которые оснащены современным медицинским оборудованием, произведенным на петербургских предприятиях.
VK
OK
Дзен
MAX