Повышение уровня «плохого» холестерина тоже можно считать признаком того, что человеку может не хватать полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3. Известно, что жирные кислоты положительно воздействуют на липидный обмен.

Диетолог напомнила, что омега-3 не вырабатывается самостоятельно в организме человека. В связи с этим его следует получать во время приема пищи. Омегу-3 можно найти в жирной морской рыбе холодных течений. Чем она жирнее, тем больше в ней содержится омега-3, объяснила Денисова.

The post Россиянам назвали признаки нехватки омега-3 в организме first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Ягоды содержат в своем составе множество антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы. А те, в свою очередь, провоцируют стрессы и воспаления в организме. Стресс – это кортизол, который рушит нервную систему, что сказывается на всем здоровье человека в целом. И тут развитие раковых клеток может ускориться.

Кроме того, жирные сорта рыбы необычайно полезны в качестве профилактики рака. В рыбе содержатся жирные кислоты омега-3, которые также купируют воспалительные процессы. Это же касается орехов и семян. Особенно полезен миндаль, грецкие орехи и кунжутные семечки. Присмотреться стоит к чиа, тыквенным семечкам и лену.

The post Врач рассказал, какие продукты ввести рацион, чтобы избежать рака first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Однако на фоне свирепствующей пандемии коронавирусной инфекции наиболее ценными свойствами этого соединения является его способность оказывать противовоспалительный эффект и стимулировать иммунную систему. Об этом рассказал российский врач — аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.

Специалист считает, что омега-3 может стать эффективным средством против COVID-19. В беседе  с «Лентой.ру» он отметил, что эти кислоты регулируют провоспалительные и противовоспалительные процессы в организме и в случае необходимости активизируют процессы «тушения» очагов воспаления.

Главным источником омега-3 является рыба — жирная и полужирная. Например, скумбрия, сардина, лосось, тунец и сельдь. Также  большое количество жирных кислот содержится в семенах льна, чиа и кунжуте, в грецких орехах, фасоли, цветной капусте, шпинате и брокколи.

Ранее Мойка78 сообщала о «суперпростуде»: у заболевших наблюдаются симптомы, схожие с ковидом, но ПЦР-тесты показывают отрицательные результаты.

The post Омега-3 против COVID-19: как жирные кислоты могут побороть инфекцию first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Рыба не уступает мясу ни в полезности, ни в простоте приготовления, а по легкости усвоения даже превосходит его. Это является одним из наиболее существенных достоинств продукта.

Как рассказала порталу WellandGood доктор медицины Майя Феллер, самыми полезными сортами рыбы считаются лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельдь. В них содержится больше всего кислот омега-3.

По словам врача, все эти морские обитатели являются основой меню там, где особенно много долгожителей, — в Японии, Южной Корее, Коста-Рике, Италии. Эксперт рекомендует добавить перечисленные виды рыбы в рацион и употреблять не реже двух раз в неделю. К тому же достаточное содержание рыбы в меню является источником белка и других питательных веществ, в том числе селена и витамина D. Также в ней содержится много необходимых для здоровья человека минеральных элементов: фосфор, кальций, калий, натрий, магний, железо, медь, цинк и йод.

Секрет омега-3 заключается в том, что эти полиненасыщенные жирные кислоты задействуются в работе многих систем организма, в частности мозга, центральной нервной системы и сердца. Например, ученые доказали, что данные кислоты улучшают память и внимание, а в сочетании с калием они регулируют артериальное давление, что благотворно влияет на расслабление гладкой мышечной ткани сосудов.

Ранее Мойка78 сообщала о полезных свойствах хурмы и кому она противопоказана.

The post Какую рыбу есть, чтобы по максимуму получить омега-3 и продлить жизнь first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

• защищают клетки и органы от разрушения;
• обеспечивают полноценную работу нервной системы;
• создают устойчивую иммунную систему;
• влияют на синтез гормонов ткани;
• обеспечивают правильный метаболизм и многое другое.

Омега-3, или рыбий жир, жизненно необходим, но организм не способен его воспроизводить в нужных количествах. Наш привычный рацион тоже мало решает проблему. К счастью, существуют пищевые добавки, которые помогают устранить дефицит и поддерживать здоровый баланс веществ в организме.

Неправильный прием любых веществ вместо пользы может принести вред организму. По этой причине нужно подробнее разобраться: кому можно принимать рыбий жир, как не допустить передозировку, как правильно выбрать пищевую добавку, чтобы получить от нее максимум пользы, и т. д.

Как рыбий жир влияет на наш организм

Как говорилось выше, омега-3 имеет широкий спектр действий. Теперь разберем подробнее, что делает рыбий жир для нашего организма.

Жирные полиненасыщенные кислоты особенно полезны для женского организма: устраняют симптомы ПМС, стабилизируют общее эмоциональное состояние, уменьшают ломкость ногтей, делают кожу чистой и защищают ее от преждевременного старения, облегчают течение менопаузы. Во время беременности жирные кислоты помогают в формировании нервной системы, сетчатки глаза, мозговой ткани и других органов плода.

Печень без воспалений. Жирные полиненасыщенные кислоты образуют вещества, которые предотвращают воспалительные процессы в печени, уменьшают риск возникновения цирроза и других заболеваний. Если воспалительные процессы уже нанесли ущерб структуре печени, то омега-3 жирные кислоты помогают быстрее восстановиться.

Красота для волос. Рыбий жир делает волосы красивыми и здоровыми. Сильное выпадение волос можно рассматривать как еще один признак дефицита соответствующей группы жирных кислот. Когда организм не испытывает такого недостатка, волосы имеют здоровый блеск, меньше ломаются, кончики не секутся. Выпадение волос уменьшается, а новые растут быстрее.

Молодость для кожи. Омега-3 предотвращает появление акне, помогает быстрее восстанавливаться от ран и ожогов. Эти вещества наполняют кожу влагой, благодаря чему уменьшается количество преждевременных морщин и кожа дольше сохраняет молодость.

Здоровье для сердца. Кислоты омега-3 избавляют сосуды от лишнего холестерина, чем препятствуют образованию холестериновых бляшек. Научные исследования подтверждают, что омега-3 приводит в норму артериальное давление, снижает риск развития тромбоза, атеросклероза и других болезней сердца.

Суставы без боли. В случае разрушения суставного хряща жирные кислоты помогают замедлить этот процесс, снимают воспаление, снижают риск развития остеопороза и других болезней, снижают болевые ощущения в суставах.

Омега-3 укрепляет волосы, делая их красивыми и здоровыми. Фото: Baltphоto / Ольга Андросова

Негативные последствия приема омега-3

Польза жирных полиненасыщенных кислот для организма очевидна, но в зависимости от особенностей организма они могут наносить и вред.

Без консультации врача нельзя принимать эти вещества, если есть следующие проблемы со здоровьем:

• непереносимость составляющих омега-3, аллергические реакции;
• нарушение функций щитовидной железы;
• болезни мочевыделительной системы;
• туберкулез;
• повышенный уровень кальция в организме и др.

Нельзя самостоятельно назначать дозировку для детей, которым еще не исполнилось 7 лет.

Передозировка омега-3 опасна для здоровья, она может проявляться тошнотой и рвотой, расстройством пищеварительной системы, болями в груди, разжижением крови и другими негативными последствиями.

Передозировка жирными кислотами возникает при избыточном приеме пищевых добавок, обычное переедание к таким последствиям не приводит. В такой ситуации обратитесь к врачу и будьте готовы сообщить дозировку, в которой вы принимали пищевые добавки.

Как понять, что организму не хватает омега-3

Организм всегда сигнализирует нам, если что-то не так, но эти сигналы неоднозначны, их можно толковать по-разному. Но существуют признаки, которые могут косвенно указывать на дефицит жирных полиненасыщенных кислот. Среди них можно выделить следующие:

• чувство иссушенности, для которого характерна частая жажда, сухая кожа или сухость во рту;
• быстрая утомляемость, беспричинно плохое настроение;
• потребность в длительном отдыхе после физической нагрузки;
• снижение умственной работоспособности;
• боли в мышцах или суставах;
• частые простуды;
• повышенная раздражительность.

Все эти признаки не гарантируют дефицит омега-3, но явно сигнализируют о том, что нужно прислушаться к себе. Если трижды в неделю в вашем меню не присутствует жирная рыба, то, скорее всего, дефицит есть. Можно узнать точнее, для этого достаточно сдать анализ на индекс омега-3.

Детям недостаток омега-3 жирных кислот грозит задержкой развития, такие дети обычно меньше ростом, часто болеют, быстрее устают, им труднее запоминать новую информацию. Дети с нормальным уровнем жирных кислот в организме легче справляются со стрессами, а в подростковом возрасте меньше подвержены тревожности и реже страдают депрессией.

При повышенных физических нагрузках в организме почти всегда будет наблюдаться дефицит жирных кислот. В таких случаях допускается повышенная дозировка омега-3, но под контролем врача.

Омега-3 в большом количестве содержится в морепродуктах. Фото: unsplash

Общие правила приема

Биологические добавки с содержанием омега-3 обычно выпускаются в виде капсул. Их нужно принимать через полчаса после еды. Капсулы запиваются большим количеством жидкости, разжевывать их не нужно. При приеме натощак возможно ощущение тяжести и тошнота.

Продолжительность приема капсул может доходить до трех месяцев, в зависимости от степени дефицита жирных кислот. Но постоянно принимать омега-3 противопоказано, между курсами обязательно должен быть перерыв. Самостоятельно менять дозировку нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

При выборе пищевых добавок лучше всего обратить внимание на натуральные компоненты:

• без консервантов и красителей;
• содержание животных и растительных жиров должно быть не менее 60%;
• без лишних примесей и паразитов.

Лучше всего выбирать капсулы, которые были получены из тушек морской рыбы.

Не стоит бояться набора лишнего веса при употреблении омега-3. Эти вещества ежедневно должны присутствовать в рационе, это не принесет лишних килограммов, а сбалансированное питание только улучшит состояние организма.

Принимайте пищевые добавки в утренние часы — это поможет зарядиться энергией на весь день.

В каких продуктах присутствуют омега-3

Основной источник содержания полиненасыщенных кислот — это жирная рыба: скумбрия, сельдь и другие. Также их можно найти и в других продуктах:

• рыба, икра и другие морепродукты;
• миндаль и грецкий орех;
• брокколи, фасоль и шпинат;
• льняное масло;
• кунжут, семена чиа и льна и др.

Жирные полиненасыщенные кислоты не только обеспечивают нормальную работу внутренних органов, но и защищают организм от вирусов, что особенно актуально в разгул пандемии. Но стоит понимать, что разовый прием омега-3 не принесет желаемого эффекта. Если хотите укрепить иммунитет и помочь организму бороться с вирусами, нужно обеспечить себе регулярное сбалансированное питание. Именно омега-3 укрепляет внешнюю оболочку клеток, которая препятствует проникновению вирусов в организм.

The post Как правильно принимать омега-3 first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Как утверждают специалисты, омега-3 снижает реакции, которые связаны с белками, участвующими в регулировании деятельности иммунной системы. Включение микроэлемента в ежедневный рацион может помочь пациентам с различными формами рака, сердечно-сосудистыми заболеваниями, воспалительными заболеваниями кишечника и другими заболеваниями. При этом недостаток омега-3 делает иммунную систему слабее.

Ранее Мойка78 сообщала, что риск получить положительный результат теста на коронавирус у работников продуктовых магазинов в 20 раз выше, чем у населения в целом.

Команда из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета заявляет, что результаты показывают, что эти работники могут быть суперраспространителями инфекции, даже не подозревая об этом.

The post Дефицита омега-3 в организме может привести к онкологическим заболеваниям first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Американские
ученые рассказ ли о необычных свойствах
рыбных продуктов. Оказывается, их
потребление положительно сказывается
на отдыхе человека.

В
качестве добровольцев ученые выбрали
более 500 детей в возрасте от 9 до 11 лет.
Все они прошли анкетирование, рассказав
о своем рационе.

Кроме
того, ребята прошли IQ-тест,
где ученые оценили их вербальные и
невербальные навыки. Что касается
качества сна, об этом специалистам
рассказали родители испытуемых. В
ход проверки учитывались такие факторы,
как образование, семейное положение,
профессия и количество человек в семье.

Оказалось,
что дети, которые ели рыбу каждую неделю,
набрали почти на 5 баллов больше остальных
участников. Кроме того, они в меньшей
степени страдали от нарушения сна.

По
словам ученых, в рыбе содержится большое
количество омега-3 кислоты. Они способствуют
снижению риска болезни сердца, а также
полезны для мозга, нервов, зрения и
роста.

The post Ученые: рыба полезна для сна и интеллекта first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.