Перегрев и обезвоживание угрожают петербуржцам — экстремальная жара накрыла город, доставляя стресс организму. 22 июня испытание зноем продолжается. Врач-терапевт Тина Петровская рассказала, как пережить горячую неделю, чем укрывать голову и что лучше исключить из рациона.
Когда столбик термометра переваливает за 30 градусов, следует задуматься, как правильно пережить жаркие дни.
- Пейте достаточное количество воды. Достаточное — это 40 мл на 1 кг тела. Если человек весит 70 кг, ему нужно выпивать около 3 литров воды в день. Однако это ориентировочные расчеты, если есть потребность пить больше — пейте.
Не забывайте, что пакетированные соки, газированные напитки, кофе, крепкий чай лучше исключить. Они задерживают жидкость, нарушая теплообмен,
— отмечает Тина Петровская.
- Носите одежду из натуральных, «дышащих» тканей, тогда будет проще пережить жару. Это должен быть материал, который способен в достаточной мере пропускать сквозь себя воздух и испарения, а также обеспечивать правильный воздухообмен между телом и одеждой.
К группе натуральных материалов относят льняные, хлопчатобумажные, шелковые, крапивные и конопляные ткани, а также вискозу, целлюлозное полотно лиоцелл и бамбуковое полотно.
- Носите головной убор для профилактики перегрева. Кепки, панамы, шляпы, банданы — выбирайте, что вам больше по душе.
- Ешьте больше овощей и фруктов, так как они содержат много воды. Важно уменьшить потребление соли и жирных продуктов.
Старайтесь не переедать, так как организму в жару и так тяжело,
— советует терапевт.
- Избегайте пребывания под прямыми солнечными лучами, находитесь больше в проветриваемом помещении или в тени.
Несмотря на то что для многих такая погода стала долгожданной, пренебрегать советами врача не стоит: пейте воду и защищайтесь от солнца.
Напомним, что 19 июня в Санкт-Петербург пришла аномальная жара. Ожидается, что такая погода продлится до четверга, 24 июня. Среднесуточная температура воздуха поднимется выше климатической нормы – до +30 и выше.
VK
OK
Дзен
MAX