С приходом теплых дней женщинам хочется быть красивыми больше обычного. Не обязательно в этом поможет избыток косметики на лице. Достаточно изменить рацион питания, наполнив его важными для красоты продуктами.
Темно-зеленые овощи
По словам Кругловой, в первую очередь нужно обратить внимание на растительную пищу. Многие недоедают темно-зеленых овощей, это шпинат, руккола, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль. Эксперт отметила, что эти продукты нужно добавлять в свое меню 3-4 раза в неделю.
В зеленых овощах и зелени содержится железо, кальций, антиоксиданты, бета каротин, лютеин, фолиевая кислота и другие полезные вещества, которые укрепляют иммунитет и позволяют выглядеть, как после отдыха на море.
Бета каротин
Необходимо включить в рацион овощи и фрукты, которые имеют красную, оранжевую или желтую окраску: тыква, морковь, сладкий перец. Их нужно сочетать с источниками жира — растительным маслом или сливками, если мы говорим о смузи.
Он благотворно сказывается на здоровье кожи, не только защищая клетки от повреждений и преждевременного строения, но и питая ее изнутри, избавляя от шелушений и сухости.
Омега-3
У многих часто возникает дефицит Омега-3 жирных кислот. В этом случае нужно добавить в пищу рыбу жирных сортов: лососевые, сельдь, скумбрия. Достаточно употреблять 200-300 граммов такой рыбы в неделю.
Эти витамины улучшают вязкость крови и укрепляют стенки сосудов, а также приводят артериальное давление в норму. Помимо этого, они могут улучшить состояние ногтей и волос.
Белок
Белок присутствует как в животных продуктах, так и в растительных, однако многие часто забывают про бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут. Они содержат и растительный белок, и фолиевую кислоту, что важно для здоровья женщин.
Бобовые также являются источником пищевых волокон, важных для микробиоты кишечника.
Водный баланс
Вода важна для очищения организма, а также для кожи, волос и ногтей. Помимо обычной воды нужно пить морсы обычный или травяной чай: «что-то, что не содержит кофеин и добавленные сахара». Нет необходимости ежедневно выпивать по 2-3 литра, достаточно делать это, чтобы просто утолить жажду.
Первые результаты употребления таких продуктов в пищу можно будет ощутить уже в течение месяца. Кожа и волосы будут выглядеть заметно лучше, чем ранее.
Ранее Мойка78 сообщала, какими продуктами следует наполнить свой завтрак, чтобы получить чувство сытости для продуктивного дня.
VK
OK