Путеводитель по счастливому и здоровому ноябрю

Добро пожаловать в ноябрь. Чем ближе новогодние праздники и конец года в целом, тем чаще чувствуешь себя как загнанная лошадь. Похолодание и связанные с ним болезни не добавляют оптимизма, а резкое сокращение количества солнечного света и вовсе может вогнать в депрессию.

Если вы начинаете месяц, чувствуя себя немного не в духе, специалисты рекомендуют пить много воды, заниматься спортом и есть полезные закуски, такие как хумус и морковь, чтобы вернуть себя в нужное русло. Энергия в ноябре очень пригодится, без нее конец года покажется безумным рывком к финишу.

Эксперты рассказали Yahoo Life, что надо сделать в ноябре, чтобы почувствовать себя счастливым и здоровым.

Боритесь со стрессом

В ноябре отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе. Как вы себе чувствуете? Если вы ответили «подавленно», воспользуйтесь советами эксперта, которые помогут быстро успокоиться.

Дженни Ву, исследователь эмоционального интеллекта, основатель и генеральный директор Mind Brain Emotion говорит:

Каждый день уделяйте несколько минут размышлениям о своих чувствах и о том, что вас раздражает. Регулярный эмоциональный чек-ап поможет выявить негативные модели мышления и личные триггеры.

Эксперты рекомендуют практиковать глубокое дыхание (чтобы успокоиться), напрячь и расслабить мышцы (в идеале – в спортзале), посмотреть на красивую природу (хотя бы на экране телевизора).

Также попробуйте наполнить свою ленту в социальных сетях позитивным контентом — это поможет побороть хандру и вам, и окружающим.

Начните украшать дом

Да, кто-то может сказать, что ноябрь – рановато для новогодних декораций. Но вспомните, сколько положительных эмоций возникает, когда видишь украшенные к Новому году улицы и торговые центры. Так почему бы не перенести праздничное настроение к себе домой?

В конце концов, не обязательно в ноябре ставить елку. Достаточно раз в неделю развешивать или расставлять новые украшения в разных комнатах или на фасаде дома/на балконе. Кстати, заодно сэкономите себе время перед Новым годом.

Эксперты в области психического здоровья утверждают, что здание духа праздника на раннем этапе поднимает настроение многим людям. Как отметила психолог Дебора Серани, праздничное оформление может вызвать всплеск дофамина, нейромедиатора, связанного с положительными эмоциями.

Наведите порядок в холодильнике

Вы можете не верить, но есть такой праздник – День очистки холодильника. И приходится он как раз на ноябрь, а именно – на 15 число. Можно отнестись к нему как в возможности освободить место под новогодние деликатесы, некоторые из которых стоит начать запасать уже сейчас.

А еще выбросьте из холодильной камеры все непонятные остатки еды, старые контейнеры для еды на вынос и приправы, которые вы купили еще до пандемии.

Позаботьтесь о своей коже

После того, как солнечный период года окончательно завершился, самое время посетить дерматолога, чтобы оценить состояние своих кожных покровов. Делать это рекомендуется раз в год, особенно людям, которые находятся в группе риска – светловолосым и белокожим.

С наступлением холодов также не забывайте пользоваться специальными кремами, которые защитят кожу от обветривания и шелушения.

Попробуйте кимчи

В Корее 22 ноября отмечают День кимчи. Так что это идеальное время, чтобы попробовать блюдо из ферментированной капусты. Этот корейский продукт обладает потрясающим вкусом (благодаря острой, пряной смеси) и высокой питательной ценностью.

Джули Пейс, диетолог и эксперт по функциональному питанию, рассказала Yahoo Life, что кимчи богат пробиотиками, которые творят чудеса с пищеварением и могут облегчить проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздражённого кишечника и воспаление толстой кишки.

Позаботьтесь о своем мочевом пузыре

Постоянные холода, к которым тяжело привыкнуть, одежда не по погоде, долгое ожидание общественного транспорта могут сыграть плохую шутку со здоровьем, особенно у женщин. Следите за тем, чтобы ноги не промокли, откажитесь от юбок в пользу теплых брюк, не сидите на ледяных скамейках на остановках.

Эксперты рекомендуют не допускать обезвоживания, ограничить употребление кофеина и алкоголя и придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, которая снижает риск запоров (что оказывает давление на мочевой пузырь), отметила доктор Сара Рирдон.

Попробуйте побыть веганом

1 ноября отмечается Всемирный день вегана. Чтобы разнообразить свое меню, попробуйте веганский вариант одного из ваших любимых блюд. Веганский фаршированный перец с рисом, овощами и специями будет таким же сытным, как и его мясная версия.

Ну или хотя бы загляните в отдел для веганов в вашем любимом супермаркете – там могут оказаться неожиданно вкусные и полезные продукты.

Подготовьте аптечку экстренного реагирования

Каждый надеется, что ему удастся избежать сезонных ОРВИ. Но если удача от вас отвернется, то лучше иметь все необходимое под рукой, чем начинать ходить по аптекам с высокой температурой и ломотой в мышцах.

Неплохо бы заранее приготовить куриный бульон и заморозить его. Тогда после или во время болезни у вас будет доступ к легкой и полезной пище для быстрого восстановления сил.

Что нужно еще сделать в этом ноябре

• Ешьте клюкву. Эта сезонная ягода содержит витамины C, E и K1, медь, марганец и клетчатку (если это не сок), а также ряд антиоксидантов, которые снижают риск инфекций мочевыводящих путей, поддерживают здоровье сердца и предотвращают расстройство желудка и развитие рака. Попробуйте добавить немного свежих или сушеных ягод в утреннюю овсянку или обеденный салат.
• Спланируйте новогодние праздники. Прямо сейчас еще можно выбрать те варианты, к которым лежит душа, и забронировать подходящий отель и билеты. Если хотите отметить дома, друзей тоже лучше пригласить прямо сейчас — пока они не надумали куда-нибудь уехать.