6 неожиданных продуктов, которые помогут вам крепко уснуть уже сегодня ночью

Если ворочаться полночи в ожидании сна стало вашей привычкой, пришло время перестать считать овец и начать смотреть, что у вас на тарелке.

«Некоторые продукты могут помочь вам заснуть»,

Она рекомендует включить в свой ежедневный рацион некоторые продукты и напитки, которые помогут сделать ночной сон более крепким, а отдых – полноценным. Рекомендации специалиста приводит womansworld.com.

Индейка и стакан молока перед сном

Не все знают, что индейка вызывает сонливость, а стакан молока перед сном и вовсе помогает крепко уснуть.

Дело в том, что индейка и молоко, а также курица и все молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, два ключевых гормона, регулирующих сон.

«Триптофан помогает вашему телу естественным образом расслабиться и подготовиться ко сну»,

Сколько съесть? Хватит куска отварной индейки массой 100-120 г и стакана молока. Такой ужин нужно устроить за 2-3 часа до сна. Если съесть индейку позже, это может вызвать проблемы с пищеварением и со сном.

Тыквенные семечки

Чтобы заснуть быстро и спать крепко, попробуйте перед сном съедать что-то богатое магнием, например тыквенные семечки. Магний играет важную роль для крепкого сна, расслабляя мышцы и успокаивая нервную систему. Дефицит магния часто встречается у женщин и может способствовать бессоннице.

Сколько съесть? Всего 30 г тыквенных семечек содержат 40 процентов суточной нормы магния. Но если этот продукт вам совсем не по вкусу, магний также можно найти в миндале, шпинате, бананах, отметила эксперт.

В этом случае достаточно съесть 15 миндальных орехов или один банан. Что касается темного шоколада, то им нужно наслаждаться в умеренных количествах, так как содержащийся в нем кофеин может свести на нет благоприятный для сна эффект.

Кислый вишневый сок

Мелатонин, естественный сигнализатор сна в организме, усиленно вырабатывается в организме после употребления таких продуктов, как кислая вишня и киви, рассказала Стрейнер.

Сколько выпить? Один-два стакана терпкого вишневого сока или два киви как минимум за час до сна.

Овсянка

Сложные углеводы, такие как овес, киноа, коричневый рис и сладкий картофель, могут помочь предотвратить ночные скачки уровня сахара в крови, из-за которых нередко нарушается сон. Эти продукты также имеют более низкий гликемический индекс. Это означает, что они высвобождают энергию медленнее, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, чтобы вы могли спать крепко всю ночь.

Сколько съесть? По словам эксперта, полстакана овсянки, киноа, коричневого риса или один клубень батата – достаточная порция для крепкого сна. Только не забудьте, что овсянку нужно есть без сахара, иначе все старания будут впустую.

Тунец

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, богатая жирными кислотами омега-3 и витамином D, помогает регулировать уровень серотонина, ключевого гормона, влияющего на качество сна.

Жирная рыба, особенно с высоким содержанием омега-3, также обладает противовоспалительными свойствами,

Сколько съесть? Порция жирной рыбы на ужин весом около 100 г будет способствовать здоровому сну.

Ромашковый чай

Этот напиток уже давно стал классикой благодаря своим успокаивающим свойствам.

Ромашка оказывает легкое успокаивающее действие, помогая вам погрузиться в страну грез. Чай из корня валерианы также оказывает успокаивающее действие. Попробуйте сочетать чашку чая с теплым молоком (в котором содержится триптофан, способствующий сну), чтобы усилить эффект,

Сколько выпить? Выпивая одну чашку чая, настоянную в течение 5–10 минут, по крайней мере, за 30 минут до сна, вы сможете дать организму сигнал, что пора спать.

Продукты и напитки, которых следует избегать перед сном

Одни продукты могут помочь заснуть, а другие могут этому помешать.

«Тяжелая еда перед сном, продукты с высоким содержанием сахара и все, что содержит кофеин, — все это может способствовать плохому сну»,

Алкоголь также может оказывать пагубное воздействие на сон, хотя и не у всех.

Александра Стрейнер, также отметила, что хотя изменение диеты может улучшить сон, оно не решит хронические проблемы. Иногда лекарства или сопутствующие заболевания могут способствовать бессоннице. Поэтому, если приведенные выше советы не помогают, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причины бессонницы.