Сон важен для всех. Но нужно ли женщинам спать больше, чем мужчинам? Этот вопрос остается причиной споров среди исследователей и врачей, которые указывают то на одни биологические факторы, то на другие. Издание Fox News собрало мнение экспертов на этот счет.
Мнение экспертов по вопросам сна
Эксперт по сну, доктор Венди Троксель, старший поведенческий аналитик корпорации RAND и лицензированный клинический психолог, говорит, что потребность для женщин спать дольше, чем для мужчин, часто преувеличена.
Исследования действительно показывают, что женщины должны спать больше, чем мужчины. Но цифры, на которых они сходятся, смешные – женщинам нужно всего лишь на 11-13 минут больше сна.
Вот почему женщины часто хотят поспать подольше или лечь пораньше – просто потому, что не все время, которое они проводят в постели, будет равно их полноценному здоровому сну.
«Высыпаться проблематично, поскольку женщины в два раза чаще страдают от бессонницы, чем мужчины»,— говорит доктор Троксель.
Другой эксперт, врач-сомнолог доктор Уильям Лу, руководитель Dreem Health в Сан-Франциско, отметил, что женщины, как правило, спят больше мужчин на 10–20 минут. Но, по его словам, здесь сложно назвать точную причину – оттого ли это, что женщинам требуется больше сна, или оттого, что мужчины спят слишком мало.
Почему женщинам нужно спать больше, чем мужчинам
Венди Троксель считает сон «главным средством самопомощи для женщин», которое позволяет накопить в себе силы справляться со всеми делами. Но часто это первое, чем они жертвуют, когда что-то не успевают.
Поскольку женщины сталкиваются с риском депрессии в два раза чаще, чем мужчины, для них особенно важен здоровый режим сна, который положительно влияет на психическое здоровье.
Кроме того, беременные женщины часто испытывают проблемы со сном, поскольку им тяжело найти удобное положение или они испытывают какие-то неприятные ощущения.
«Качественный сон для женщины важен для того, чтобы мозг был здоров, чтобы отношения были гармоничными, и чтобы физическое здоровье не подвело. К примеру, качественный сон положительно влияет на здоровье сердца»,— отметила эксперт.
Сколько нужно спать женщине
Правильный сон помогает женщинам лучше справляться со стрессом, поддерживать нормальный вес и укреплять иммунитет.
Но при этом то, сколько человеку нужно времени для полноценного сна, очень индивидуально, отметил Лу.
«Спать нужно столько, чтобы почувствовать себя отдохнувшей и свежей. Не нужно зацикливаться на конкретных цифрах. Нужно смотреть на свое состояние после сна»,— посоветовал эксперт.
Если говорить об усредненных значениях, то женщинам требуется спать около 7,5 часов в сутки.
При этом, если удается поспать полноценно, в тишине и без отвлекающих факторов, то хватит и 7 часов. А если качество сна плохое, то понадобится не менее 9 часов.
Женщины чаще сталкиваются с гормональными изменениями, которые, по словам Троксель, могут привести к фрагментарному сну и более высокому риску бессонницы, особенно во время менструальных циклов, беременности и менопаузы.
«Около 60% женщин испытывают нарушения сна во время менопаузы, однако часто не обращаются к врачу, что может оказать существенное негативное влияние на качество жизни»,— сказала Троксель.
Лу добавил, что в течение недели перед менструацией женщина может чувствовать себя более уставшей и нуждаться в большем количестве сна. Это связано с тем, что во второй половине менструального цикла (или лютеиновой фазе) уровень прогестерона повышается, что может привести к сонливости в течение дня и к бессоннице в ночные часы.
Тем, кто испытывает постоянные проблемы со сном, следует обратиться к врачу за рекомендациями.
VK
OK
Telegram
Дзен