07 Авг 2025, Чт

Дата:

Поделиться:

Сколько калорий нужно именно вам для сохранения идеального веса

Эксперт озвучила формулу, по которой можно рассчитать баланс калорий для сохранения текущего веса.

Сколько калорий нужно именно вам для сохранения идеального веса
Фото: pxhere
О весе и объеме талии заботятся люди всех возрастов, но с годами вопрос встает все острее. Любимые джинсы становятся малы, а отражение в зеркале перестает радовать глаз. Тогда-то человек ищет способ сбросить «лишнее», но теряется в потоке информации.

В беседе с RuNews24.ru эксперт по биохакингу Мария Молоствова отметила, что контроль веса – простой математический расчет. Для этого достаточно отследить, сколько калорий попадает на тарелку желающего прийти в форму.

Однако и в этом деле есть свои подводные камни. Например, опасность таится в скрытых калориях.

 

«Даже если кажется, что «я ничего такого не ем», в дело вступают готовые соусы, снеки, выпечка и сладости»,
– отметила эксперт.

Похудение – всего лишь баланс между поступающей и растрачиваемой энергией. Если человек ест меньше, чем расходует, то тело начинает терять вес. Единственная загвоздка в этом деле – верный расчет.

Для этого используют специальные формулы. Самая популярная и научно доказанная – формула Харриса-Бенедикта, зависящая от пола человека.

Для мужчины она выглядит так:

Калории в сутки = 88,36 + (13,4 × вес, кг) + (4,8 × рост, см) – (5,7 × возраст, лет)

Для женщины:

Калории в сутки = 447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, см) – (4,3 × возраст, лет)

После полученное значение нужно умножить на коэффициент активности.

При минимуме физической активности, нужно умножить результат на 1.2. При наличии легких тренировок 1-3 раза в неделю, значение умножают на 1.375. Если активность средняя, то на 1.55. В случае, если спорт в жизни присутствует 6-7 дней в неделю, итог умножается на 1.725.

Новое значение – итоговый калораж, необходимый для поддержания текущих кондиций. В случае, если вес нужно снизить, значение нужно уменьшить на 10-20%.

По словам Молоствовой, дневной рацион должен быть наполнен цельной едой – крупами, мясом, молочной продукцией и овощами. Стоит отдать предпочтение рыбе, орехам и натуральным нерафинированным маслам.

Сахар не нужно исключать совсем, но уменьшить число печенья, тортов и булок важно. Также стоит оградить себя от продуктов высокой степени переработки. В основном это фастфуд и кондитерские изделия.

При подсчете важно смотреть на калории не только еды, но и напитков и соусов. Неподсчитанная порция масла или кетчупа может перечеркнуть дефицит. Как итог – человек не худеет.

Подсчет – не мучение, а идеальное решение, чтобы сохранить форму на долгие годы жизни.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
ДзенЧитайте наши материалы в Дзене

Поделиться:

На терминале Port Favor в Усть-Луге успешно завершены работы по укладке железнодорожных путей для наливного комплекса. В рамках проекта были выполнены выправка и балластировка, в результате чего протяженность новых линий составила примерно 1,4 километра. В проект включены два пути на железнодорожной эстакаде для слива аммиака, два тупиковых пути для ожидания и временного хранения вагонов, три стрелочных перевода и один соединительный путь для грузов, подаваемых на наливной комплекс. В настоящее время проводится работа с АО «РЖД» по введению этих путей в эксплуатацию.

T2, российский оператор мобильной связи, обновил платформу о путешествиях: теперь туристам доступны готовые маршруты длительностью от одного до трех дней, а также полезные сервисы и выгодные предложения от партнеров. География проекта – от Калининграда до Камчатки.

Новости дня

По теме

Подпишись на соцсети:

Сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.