Бег — один из самых популярных и доступных видов спорта в мире. Желание поддерживать форму или похудеть заставляет преодолевать километровые дистанции, но увлекаться изнурительной активностью не стоит — нагрузка на суставы при беге многократно увеличивается. О том, почему с пробежками не все так просто и почему доктор Мясников рекомендует ходьбу, — в материале Мойки78.
Бег отлично укрепляет мышцы и повышает выносливость, но также имеет и ряд противопоказаний:
- избыточный вес (высокая нагрузка давит на позвоночник и коленные суставы);
- сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и другие);
- проблемы с суставами (остеохондроз, грыжи, артрит);
- варикозное расширение вен.
Категорически не рекомендуется бегать без разминки. Перед пробежкой важно сделать упражнения, которые разогреют мышцы и связки.
Во время бега нагрузка на суставы увеличивается многократно. Например, при массе тела 50 килограммов во время пробежки суставы пропускают через себя свыше 300 килограммов нагрузки с каждым шагом.
В этой связи следует обратить внимание на ходьбу, которая не имеет никаких противопоказаний. Доктор и телеведущий Александр Мясников также рекомендует больше ходить пешком, примерно 5 километров в день, и регулярно упражняться. По словам врача, физическая активность способна укрепить здоровье любого человека. Мясников в эфире передачи «О самом главном» посоветовал отказаться от лифта, больше стоять и меньше сидеть.
Ранее Мойка78 сообщала, какие анализы надо сдавать ежегодно, чтобы предотвратить развитие патологий. Даже если вы прекрасно себя чувствуете и не испытываете никаких беспокойств, все равно не помешает убедиться, что в организме все работает исправно.
VK
OK
Telegram
Дзен