20:24, 14 Ноя 2024, Чт

Дата:

Поделиться:

Мойка78ОбществоКакие привычки замедляют метаболизм и мешают вам похудеть

Какие привычки замедляют метаболизм и мешают вам похудеть

Дата:

Поделиться:

Похудеть или сохранить текущий вес в осенне-зимний период проще, если у вас быстрый метаболизм. Этот процесс играет ключевую роль в преобразовании пищи в энергию и сжигании калорий. Рассказываем о типичных ошибках, которые замедляют обмен веществ.

Когда обмен веществ работает исправно, тело сжигает калории даже во время сна. Однако всего пара неправильных пищевых привычек могут с легкостью пошатнуть этот важный процесс. В результате нарушения  метаболизма могут возникнуть проблемы с лишним весом, потерей волос, ухудшением состояния кожи и т. д. Если взять ситуацию под контроль, то обменные процессы можно быстро перезапустить.

Употребление белка

Достаточное количество белка — важная часть для улучшения метаболизма. Важно не только то, сколько белка мы едим, но и когда. Белок следует разделять должным образом между приемами пищи и закусками. Чтобы максимизировать рост и восстановление мышц, желательно употреблять 25 грамм белка за один перекус.

Пропуск завтрака

Многие люди предпочитают обходиться без завтрака, выпивая чашку кофе с утра. Спешка или желание сократить количество калорий — какой бы ни была причина, есть смысл пересмотреть такую привычку. Метаболизм нуждается в разогреве с утра, а правильный завтрак поможет запустить работу организма.

Это могут быть блюда из яиц, каши, греческий йогурт с ягодами или ролл из цельнозерновой лепешки с овощами. Вариаций на тему здорового завтрака множество.

Много калорий в ночное время

С заходом солнца наша пищеварительная система начинает замедляться, чтобы подготовиться ко сну. Поэтому, возвращаясь к предыдущему совету, люди, которые пропускают завтрак, нередко обильно ужинают. Между тем последний прием пищи должен быть самым легким за день.

Чтобы сбалансировать метаболизм, диетологи рекомендуют питательный завтрак, большой и плотный обед и меньшую порцию на ужин.

Недостаточное количество клетчатки

Клетчатка — еще один важнейший компонент в поддержании нашего метаболического здоровья. Полезные волокна способствуют обменным процессам, а также помогают в поддержании сытости. Найти клетчатку можно в продуктах растительного происхождения – фруктах, ягодах, овощах, крупах, злаках, бобовых, орехах и семенах.

Дефицит калорий

Еще одна крайность — это слишком жесткое ограничение в потреблении калорий. Если не употреблять достаточно калорий в течение дня, это может замедлить метаболизм.

Ранее Мойка78 рассказывала о трех вредных продуктах, которые подрывают иммунитет.

Подпишитесь на наш официальный Telegram-канал «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
«Ингосстрах» совместно с Финансовым университетом при Правительстве РФ провел исследование, в ходе которого были сопоставлены траты жителей Москвы и Санкт-Петербурга. Результаты показали, что москвичи в среднем расходуют несколько больше, чем петербуржцы. Например, средний приемлемый чек в ресторане в Москве составляет 2,5 тысячи рублей, а в Санкт-Петербурге — 2,2 тысячи рублей. От 1 до 2 тысяч готовы потратить 51% москвичей и 43,6% петербуржцев. Чек от 500 до 1 тысячи приемлем для 18,1% москвичей и 30,8% петербуржцев. От 2 до 3 тысяч рублей готовы заплатить в ресторане 12% москвичей и 9% петербуржцев. В кафе жители обеих столиц рассчитывают заплатить меньше: в Москве — 1,1 тысячи рублей, в Санкт-Петербурге — 900 рублей. Чаще всего москвичи готовы потратить от 500 до 1 тысячи (45,6%), в...
Общая площадь коммерческих помещений составит порядка 15 000 кв. м. Open-air шопинг-центр расположится на территории жилого комплекса «Кронфорт». Концепцию центра разработала «ГК Алькор». Планируется, что торгово-пешеходный променад объединит четыре тематических бульвара: модный, образовательный, спортивный и развлекательный. Под открытым небом жителям и гостям комплекса будут доступны порядка 90 магазинов. Это и дизайнерские бутики, и гастрономия в виде пекарен, ресторанов и кафе, и товары для водных видов спорта ввиду близости моря. Основной упор сделан на отечественные бренды, а также зарубежных ритейл-операторов, активно развивающиеся на российском рынке. Арендаторов коммерческих помещений стрит-ритейла ждет строгий отбор. Сдавать помещения управляющая компания будет только тому бизнесу, который максимально соответствует концепции проекта. «Такой подход не случаен: для нас важно управлять качеством продукта. Это формирует имидж проекта и создает комфортную и сбалансированную...