Сезонная депрессия обостряется у петербуржцев с приходом осени. Лето закончилось и теперь людям нужно искать новую цель.
По словам эксперта, сезонная депрессия появляется по достижении цели «дожить до лета, пожить в тепле и солнце». Рязанова считает, что во время поиска новой цели человечески мозг начинает перестройку: «Происходит затачивание внутренних сил под эту задачу, потому что когда нет цели, нет и мотивации тела, оно приобретает спящий режим». В этот момент организм начинает вырабатывать дофамин и серотонин, в связи с чем человек не испытывает радости.
Ставить цель
Как объясняют нейрофизиологи, если человек долго не чувствует радости, у него начинается депрессия.
«Чтобы с ней справиться, нужно цель – дожить до лета и прожить его в радости внутри себя завершить и поставить новую. Нужно заняться тем, на что давно не хватало времени, потому что так много его на улице мы проводить уже не сможем»,— рассказала Рязанова.
В числе занятий, которые могут помочь в борьбе с депрессией психолог предлагает заняться чтением, спортом, учебой или танцами. Необходимо прежде всего поставить конкретную цель, к которой человек будет стремиться.
Это позволит выработать привычку, под которую начинает формироваться в нейронная связь головном мозге. А этот процесс провоцирует выработку цепочки гормонов радости: серотонин, дофамин, окситоцин. Они вызывают приподнятое настроение.
Щуриться
Еще одним важным фактором появления депрессии является сокращение светового дня: меньше света, меньше солнца.
«Вспомним, что некоторые животные очень любят сидеть на солнышке и щуриться. Это провоцирует выработку гормонов, которые запускают активные действия в теле, дают ему ресурс. Нам нужно учиться у животных, окружить себя светом, хоть и не солнечным, утром включать его резко, щуриться, потягиваться, это будет провоцировать выработку гормонов, тело будет гораздо бодрее и не будет депрессивного состояния»,— заметила Рязанова.
Вдыхать радость
Кроме того, думая о лете человек часто вспоминает определенные запахи — цветов, травы, свежих фруктов и многого другого. В качестве альтернативы можно купить ароматические масла, которые дают бодрость и повышают настроение, а также напоминают о лете.
С помощью этих трех моментов: цели, света, стимулирования психики, центральной нервной системы приятными запахами, которые ассоциируются с летом, мы можем полностью нивелировать такую историю, как сезонная депрессия.
VK
OK
Дзен
MAX