Россиянам сообщили, в какое время лучше засыпать и просыпаться.
Эксперты считают, что 7,5-8,5 часов сна необходимы для оптимальной жизнедеятельности. Сон должен быть качественным, регулярным, длительным, чтобы человек чувствовал себя хорошо на протяжении всего дня. Для этого следует спать по 7 часов каждый день. Такие данные в понедельник, 18 марта, приводит «Газета.Ru» со ссылкой на эндокринолога, диетолога, нутрициолога Ларису Полуянцеву.
Если кого-то беспокоит синдром беспокойных ног или сам сон у него беспокойный, то таким людям нутрициолог порекомендовал использовать тяжелое одеяло. Спать следует на спине или на правом боку. Если мучает изжога, то на спине или на левом боку. Что касается нутрицевтической поддержки, то можно пить вечером магний. Вообще надо выбирать ту цитратную форму, которая лучше усваивается организмом, отметила эксперт.
Диетолог объяснила, что в осенне-зимний период можно использовать специальные будильники. Качественному пробуждению организма способствует посильная физическая активность (зарядка). Полуянцева в разговоре с изданием отметила, что шишковидная железа, более известная как эпифиз, вырабатывает гормон мелатонин в головном мозге. Когда солнце заходит и наступает темный период времени гипоталамус дает сигнал эпифизу усилить выработку мелатонина, но и митохондрии могут синтезировать мелатонин, и микробиота тонкого кишечника. В связи с этим эксперт посоветовала россиянам употреблять в пищу качественную еду и давать своим митохондриям правильную энергию из жиров.
«Если вы не добираете Омега-3 ПНЖК, это может быть дополнительным фактором развития депрессии. Я рекомендую ежедневно восполнять свой уровень омега-3 в количестве 950 мг. Обращайте внимание на ЭПК и ДГК»,— подчеркнула диетолог.
«Обучаемость» иммунных клеток у людей улучшает здоровый ночной сон (8 часов). Результаты исследования обнародовали в издании Brain, Behavior, and Immunity.
VK
OK
Telegram
Дзен