К Петербургу понемногу подбирается зима. Это значит, что солнца за окном будет все меньше. Многие в этот период ощущают упадок сил, а вставать по утрам на работу становится все тяжелее.
Впрочем, и с этим можно бороться. Чтобы облегчить себе утренний подъем с кровати, достаточно ввести в свою жизнь несколько полезных привычек. Что поможет убрать десяток будильников из смартфона, Мойке78 рассказал психоаналитик Андрей Кашкаров.
Почему зимой мы впадаем в «спячку»
По словам эксперта, это вполне закономерный процесс. Даже млекопитающие высшего порядка в «холодное» время замедляют активность.
Человек в букавальном смысле в спячку, конечно, не впадает. Но и он чувствует изменения в организме, когда солнца становится меньше. Ухудшается настроение, снижается энергия, утренний подъем на работу для многих превращается в пытку.
«Для каждого такие особенности индивидуальны, тем не менее это типично, и относительно весенне-летнего сезона эти перемены заметны»,— отметил специалист.
Наладьте режим сна
Первое, что нужно сделать в этот период, — стабилизировать режим труда и отдыха. Эксперт советует ложиться спать примерно в одно и тоже время и оставлять на сон не меньше восьми-десяти часов.
Это позволит организму быстрее восстанавливаться после трудовых усилий. Ведь ему гораздо проще это делать, если сформирована стабильная привычка.
Не берите в постель гаджеты
Многие перед сном привыкли покопаться в своих смартфонах, листая ленту в соцсетях или просматривая видео. Это тоже серьезно сказывается на качестве сна и отдыха. В идеале отложить свои гаджеты нужно еще за два-три часа до сна, подчеркнул психоаналитик.
«Кроме возбуждающих эмоций разного свойства, это связано с тем, что мерцание экранов электронного оборудования влияет на глазные нервы человека, приводит к относительному возбуждению, которое замедляется инертно. В этой связи человек поздно засыпает, а потому, плохо просыпается, нередко утром чувствует отсутствие жизненной энергии»,— рассказал Кашкаров.
Утренний ритуал
Некоторые борются с утренней сонливостью, выпивая чашку кофе или крепкого чая. Это хороший способ взбодриться, но гораздо лучше и безопаснее для организма предусмотреть в графике «естественные процедуры».
Распланируйте день
Чтобы чувствовать себя утром комфортно и уверенно, стоит заранее расписать свои дела, советует специалист.
«С вечера желательно определить план активности на следующий день, причем в вариативном его понимании. К примеру, когда все распланировать в точности невозможно, можно использовать способ двучастной таблицы: если по любым причинам „план А“ в конкретном проявлении нельзя выполнить, то в то же время предполагать действия по альтернативному „плану Б“. Такая подготовка к предстоящему дню повышает уверенность в своих силах»,— отметил эксперт.
Также он порекомендовал с вечера готовить свою одежду на следующий день, чтобы не тратить на это время утром.
Перед сном «уставайте»
Нередко хорошо выспаться нам мешает большой запас неизрасходованных сил. Важно «уставать» именно физически. Такие проблемы есть, например, у тех, кто преимущественно работает за компьютером и мало двигается в течение дня.
Таким людям эксперт советует заниматься спортом в свободное время или хотя бы гулять, ежедневно проходя перед сном один-два километра. Кроме того, благотворно на сон повлияет физическая близость.
«Разрядка, связанная с желанными сексуальными отношениями, укрепляет сон и в целом организм безотносительно гендера. Особенно перед сном»,— отметил специалист.
Впустите в комнату больше свежего воздуха
Свежий воздух — необходимое условие для здорового сна. Вот почему лучге спать в проветриваемой комнате с высокими потолками. Замкнутые пространства без окон не дадут выспаться так же хорошо.
Еще один способ улучшить качество сна — обратиться к ароматерапии. Кому-то, например, помогает запах разрезанного лимона на прикроватном столике. Но обычно ароматерапию подбирают индивидуально.
VK
OK
Telegram
Дзен