Врач рассказал, почему ночью закладывает нос, и как можно с этим бороться

Ночная заложенность носа — распространенная проблема, из-за которой трудно дышать и хорошо высыпаться. Как результат, сонливость в течение дня и падение работоспособности. А еще постоянное чувство разбитости, одышка, головная боль, плохое настроение и…. проблемы со сном. Замкнутый круг.

А плохой сон, в свою очередь, вызывает другие проблемы со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление, депрессию, ослабление иммунной системы и низкое половое влечение. Не говоря уже о том, что заложенный нос ночью заставляет дышать ртом, что может привести к сухости слизистых и неприятному запаху изо рта, а также к затуманенности сознания и раздражительности при пробуждении. Для зубов это тоже не очень хорошо.

Мнение эксперта

Наиболее естественный способ дыхания во время сна — через нос. Это помогает увлажнять и согревать воздух, предотвращает попадание пыли и токсинов в легкие и способствует нормализации артериального давления.

Врач поспешил успокоить: ночная заложенность — это обычное явление, которое в большинстве случаев не должно быть поводом для беспокойства. Конечно, если оно не сопровождается другими симптомами, такими как выделение из носовых проходов кровянистых сгустков, зеленой и желтой слизи с неприятным запахом, повышение температуры тела, головная боль, болезненность некоторых точек на лице и нарушения сна, которые длятся больше недели.

Как бороться с заложенностью носа ночью

Врач дал несколько советов, призванных помочь наладить ночное дыхание.

Попробуйте приподнять голову во время сна

Самая простая причина ночной заложенности носа заключается в том, что, когда вы лежите в постели, приток крови к голове увеличивается. Больше крови в голове также означает больше крови в сосудах, выстилающих носовые ходы, подобно тому, что происходит, когда вы висите вниз головой.

В горизонтальном положении также затрудняется естественный отток из пазух, в которых всегда присутствует небольшое количество слизи, поскольку гравитация в данном случае не на вашей стороне.

По словам эксперта, изменение положения тела во время сна с помощью подушек — один из лучших способов избежать заложенности носа по ночам.

Не спите на спине

По возможности следует избегать сна на спине, поскольку это может блокировать и сужать дыхательные пути, затрудняя дыхание, особенно если у вас есть склонность к обструктивному апноэ во сне.

Апноэ во сне — это расстройство, при котором верхние дыхательные пути сужаются, и дыхание блокируется — иногда сотни раз за ночь. Оно и связано с храпом, гипертонией и другими проблемами со здоровьем, но это уже другая история.

Уберите все аллергены из спальни

Ваш дом заполнен крошечными и в основном невидимыми аллергенами, которые могут раздражать дыхательные пути и вызывать заложенность носа ночью.

На матрасе, подушках, прикроватных тумбочках, шторах — практически везде — есть перхоть домашних животных (микроскопические чешуйки кожи вашей собаки или кошки), пыль, плесень, пыльца, химикаты и многое другое.

В 74% из обследованных домов было обнаружено от трех до шести аллергенов. Дома с животными и вредителями, арендованные и старые дома, а также дома в сельской местности чаще всего содержали по несколько аллергенов.

Даже если у вас нет подтвержденной аллергии на какие-либо из этих частиц, ваш нос все равно может идентифицировать их как чужеродные и усиливать выработку слизи, чтобы вывести их. Это называется неаллергическим ринитом. В процессе слизистая оболочка носа воспаляется, блокируя отток слизи и приводя к еще большей заложенности, а также боли, давлению и, в некоторых случаях, развитию инфекции.

Аллергический ринит вызывает похожие симптомы, но в этом случае организм реагирует на определенный аллерген. Иммунная система обнаруживает вражеских агентов и выбрасывает в кровоток вызывающие воспаление химические вещества, такие как гистамин, которые вызывают расширение и закупорку кровеносных сосудов в носу.

Что можно сделать для того, чтобы убрать раздражители и аллергены из дома и, в частности, из спальни:

• Не позволяйте домашним животным спать на вашей кровати или в вашей спальне.
• Включайте очиститель воздуха на всю ночь, чтобы улучшить качество воздуха.
• Уберите ковры или паласы из спальни, поскольку они, как правило, задерживают аллергены больше, чем голое дерево или плитка.
• Закрывайте окна и пользуйтесь кондиционером в сезон цветения или когда качество воздуха на улице плохое.
• Пылесосьте матрас еженедельно.
• Стирайте простыни и наволочки при высокой температуре раз в неделю или каждые три-четыре дня, если у вас аллергия или астма.
• Регулярно пылесосьте и протирайте пыль в спальне.
• Включайте осушитель воздуха.

Последняя рекомендация связана с тем, что пылевые клещи лучше всего чувствуют себя в условиях высокой влажности и живут, поглощая влагу из воздуха, поэтому старайтесь поддерживать влажность в доме менее 50%. (Тараканы тоже любят влажную среду в помещении, поэтому в борьбе с ними низкая влажность тоже поможет).

При необходимости примите антигистаминный препарат перед сном, но следуйте рекомендациям производителя относительно того, когда и как долго его следует принимать.

Проверьте список лекарств, которые вы принимаете

Некоторые препараты, такие как ибупрофен и аспирин, бета-блокаторы, используемые для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление и сердечная аритмия, а также противозачаточные средства и антидепрессанты, вызывают заложенность носа.

Если ночная заложенность серьезно влияет на качество сна, врач рекомендует поговорить с терапевтом об уменьшении дозировки или поиске альтернативных лекарствах, а также о средствах для уменьшения заложенности носа.

Какие еще причины могут быть у заложенности носа ночью

Беременность также может вызывать заложенность носа, которая может усиливаться ночью по уже перечисленным причинам, сказал Дасгупта; это называется ринитом беременных, и он не вызван инфекцией или аллергией, хотя эти состояния могут усугубить ситуацию.

Считается, что увеличение уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, играет в этом определенную роль, вызывая воспалительные процессы в организме.

Кроме того, структурные аномалии носа, включая носовые полипы, искривление перегородки или опухшие носовые раковины, безусловно, могут вызывать заложенность носа ночью.

Однако Дасгупта отметил, что в перечисленных случаях заложенность будет отмечаться не только ночью, но и днем. Эти аномалии усиливают отечность ночью, поэтому люди, у которых они есть, испытывают более сильную заложенность носа при попытке заснуть.

Уменьшите стресс

Непосредственно перед сном вы можете чувствовать себя расслабленно, но стресс, накопившийся в течение дня, продолжит негативно влиять на здоровье, в том числе на носовое дыхание.

Практика успокаивающих техник, таких как медитация или прослушивание расслабляющей музыки перед сном, может помочь подготовить мозг ко сну.

Другие советы по предотвращению или облегчению заложенности носа ночью

• Пейте много воды. Поддержание водного баланса в течение дня поможет разжижить слизь и усилить самоочищение носовых пазух. Вы также можете попробовать пить теплый чай перед сном для получения аналогичного эффекта.
• Примите теплый или горячий душ прямо перед сном. Пар откроет носовые ходы и облегчит дыхание.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
• Используйте безрецептурный назальный спрей, но внимательно читайте инструкцию по применению. Некоторые назальные спреи предназначены для использования не более трех дней из-за эффекта привыкания.
• Промывайте нос дистиллированной бутилированной водой или охлажденной кипяченой водой (но только не сырой водой из-под крана. Недостаточно просто отфильтровать воду, ее нужно стерилизовать!).
• Положите на лицо теплое влажное полотенце, чтобы разжижить слизь и снять давление в сосудах.
• Наклейте носовую полоску на внешнюю часть носа, чтобы облегчить дыхание и уменьшить храп.
• Избегайте кислых продуктов и газированных напитков, цитрусовых, шоколада, жареной пищи и жирного мяса, в том числе бекона и колбасы. Кислотный рефлюкс, вызываемый ими, тесно связан с ринитом.

Если ничто не помогает, стоит обратиться к врачу-отоларингологу.

При этом полезно некоторое время до визита к врачу вести дневник, делая в нем пометки о ночах, когда нос плохо дышал, и отмечая продукты, которые вы в тот день ели, а также записывая информацию о том, была ли в этот день менструация, напряженный день на работе, прием каки-то лекарств и т.д. Это поможет врачу выявить закономерности.