Сентябрь приносит не только новый учебный рюкзак, но и рост жалоб школьников на боли в спине. Уже с первой недели многие дети начинают жаловаться: мышцы спины напряжены, сложно выстроить ровную осанку, и даже выполнение зарядки кажется пыткой.
Почему появляется боль: научные факты
- Рюкзак и вес
Систематический обзор издания Journal of Orthopaedic Surgery & Research (2025) показал: более половины учеников (52 %) носят рюкзаки, вес которых превышает 15 % от массы тела. Это статистически связано с сутулостью, мышечными болями и снижением уровня физического комфорта.
- Влияние способа ношения
Ношение ранца на одном плече или на ремне вокруг одной руки выраженно увеличивает нагрузку на мышцы плечевого пояса и позвоночник. Это приводит к асимметричной нагрузке, перенапряжению трапециевидной и шейной мышц, болезненности уже первой недели.
- Продолжительное ношение и ходьба
- Психосоциальный компонент
По данным обзора Physio‑pedia, риск болей выше у детей с низкой физической активностью и общепсихологической нагрузкой. Стресс, недостаток сна и эмоциональное напряжение усиливают мышечную боль и напряжение спины.
Зарядка в школе: почему становится источником боли
Школьная разминка – обязательный элемент дня. Но уже через несколько дней ребенок испытывает неприятные ощущения:
- Мышцы не готовы к статическим упражнениям после долгой смены режима летнего отдыха, особенно если нагрузка резкая и интенсивная.
- Неправильная техника: сгибы спины, угол наклона корпуса, неправильное выполнение простых упражнений – всё это травмирует неподготовленную мышцу.
Боли напоминают тянущую чувствительность в мышцах и сухожилиях, особенно в области лопаток и поясницы. Такие симптомы свидетельствуют не об опасной патологии, а о мышечно-суставной перегрузке.
Что говорят российские ведомства
Роспотребнадзор: профилактика нарушения осанки. Ведомство рекомендует:
- Прививать с малых лет привычку к правильной осанке — держать спину ровной, не опускать голову, подтягивать живот.
- Следить за позицией во время сна: ровный матрас, умеренно высокая подушка.
- Контролировать вес ранца и регулировать лямки под рост ребёнка.
- Проводить физкультурные паузы в школе и гимнастику для мышц шеи и спины на переменах.
- Подбирать мебель, соответствующую росту ребёнка, и организовывать домашнее рабочее место эргономично.
Мнения врачей и педагогов
Многие педиатры, ортопеды и физиотерапевты объясняют: боль в спине у детей часто возникает из-за сочетания перегрузки и нехватки физической подготовки. Они советуют:
- Уменьшить вес ранца до безопасных норм.
- Развивать укрепляющие упражнения для мышц кора и спины: планки, подходы лёжа на животе и спине, упражнения с балансом.
- Не превращать зарядку в соревнование: движения должны быть мягкими и комфортными.
- Организовать ребёнку рациональные перерывы в школе с небольшими физическими разминками.
Важные параметры
- Вес ранца >15 % массы тела — высокая вероятность развития боли в спине и сутулости.
- Ношение на одном плече — асимметричная нагрузка, мышечный дисбаланс, боль в плечах и шее.
- Длина ходьбы 10–20 мин с тяжелым ранцем — утомляемость, нагрузка на поясницу, мышечные спазмы.
- Резкая физическая нагрузка (зарядка без подготовки) — микротравмы мышц.
- Недостаток физической активности, стресс и перегрузка — психосоматические проявления спинных болей.
Как родителям помочь: комплекс мер
- Контроль веса ранца. Ежедневно проверяйте его, удаляйте лишние предметы. Объясните ребенку, что он может оставлять не нужные книги в шкафчике.
- Правильное положение лямок. Ранец должен сидеть плотно к спине, нижняя часть чуть выше талии.
- Развитие спинных и кор‑мышц дома: упражнения лёжа на спине и животе, планки, вытяжки утром и вечером. Рекомендуется делать зарядку мягко, без резких рывков.
- Организация рабочего места дома: стол и стул по росту, ноги полностью стоят на полу, спина ровная, экран на уровне глаз.
- Регулярные физкультминутки в школе и дома: расслабление мышц между уроками и после работы.
- Наблюдение за состоянием ребёнка: когда боль затяжная, влияет на сон или настроение — следует обратиться к педиатру или ортопеду.
Итоги: зарядка не должна быть пыткой
Роспотребнадзор и Роскачество советуют снижать вес ранца и следить за осанкой, а врачи рекомендуют начинать с лёгких упражнений и постепенно укреплять мышечный корсет. Родительская забота и правильный подход могут сделать утреннюю зарядку лёгкой, а первый школьный месяц — комфортным и здоровым.
VK
OK
Telegram
Дзен