Осенью нужно поменять режим сна, чтобы поддерживать бодрость и здоровье. Подстраивать перемены нужно под сокращение светового дня, рассказала врач-терапевт Ирина Ярцева.
В разговоре с радио Sputnik она отметила, что в идеале человек должен спать примерно по 8 часов в день, причем делать это нужно именно в темное время суток. Соответственно, засыпать нужно раньше, сказала Ярцева.По ее словам, стоит приучить себя ложиться спать в 9-10 часов вечера, чтобы потом вставать в 6-7 часов утра. Тогда человек будет высыпаться, получит высокую работоспособность, хороший сон и здоровую нервную систему.
При этом важно не просто спать положенное количество часов, а именно ложиться спать раньше. Ярцева отметила, что люди — дневные существа, у которых гормональная система зависит от светового дня и окружающих шумов.
VK
OK
Дзен
MAX