Февраль, март и апрель дают россиянкам последний шанс на похудение – после стартует пляжный сезон, когда уже очень надо быть стройными и подтянутыми. А как этого достичь, если за зиму накопились лишние килограммы, которые никак не хотят покидать бока и бедра?
Мойка78 уже сообщала о том, что должен включать такой трехмесячный марафон. А теперь о приятном — что можно съесть, чтобы похудеть.
Фрукты, которые помогают похудеть
Самое вкусное и приятное в диете – пожалуй, фрукты. Помимо ананасов, которые несмотря на все споры по поводу их жиросжигающих свойств, в диету все же включить стоит, есть еще минимум десяток-другой фруктов, которые при умеренном употреблении позволяют активизировать метаболизм и снизить вес.
Вот какие фрукты считаются лучшими для похудения:
- ягоды (клубника, черника, малина, смородина),
- киви,
- арбуз,
- несладкие яблоки,
- папайя.
- лимон,
- грейпфрут,
- плоды асаи,
- груши,
- вишня,
- персики,
- дыня.
В перечисленных фруктах много клетчатки, витаминов, антиоксидантов, которые способствуют быстрому похудению.
Какие овощи и листовую зелень съесть для похудения
Наиболее полезными в деле борьбы с лишним весом считаются:
- Шпинат
Содержит менее 7 калорий на порцию, богат питательными веществами и антиоксидантами, такими как витамин К, марганец, фолиевая кислота и магний.
- Сельдерей
Один из самых низкокалорийных натуральных продуктов, который содержит скромных 6 калорий на стебель, может похвастаться антиоксидантными, противовоспалительными и высокими питательными свойствами.
- Брюссельская капуста
Брюссельскую капусту можно подавать в свежем виде в салате, запекать или тушить на сковороде с другими овощами. В одной порции содержится около 70 ккал. Является кладезем клетчатки и растительного белка. Компанию ей также может составить белокочанная капуста, особенно полезная в квашенном виде.
- Огурцы
Рекордсмены по содержанию воды, также содержат клетчатку и витамины. В одном овоще среднего размера содержится всего 45 ккал.
- Морковь
В моркови содержится чуть менее 30 калорий на корнеплод, а бета-каротин, которым она очень богата, превращается в организме в витамин А, необходимый для здоровья глаз.
- Салат-латук
В одной порции всего 8 калорий, а также витамин А и витамин С, которые играют ключевую роль для здоровья кожи.
- Руккола
Как шпинат и другая листовая зелень, руккола позволяет увеличить размер порции при очень небольшом количестве калорий (всего 5 калорий на порцию). У нее свежий, яркий вкус, который идеально сочетается с салатами. А еще порция рукколы содержит 15% от суточной нормы витамина К, который важен для свертываемости крови и здоровья костей.
- Редис
Сравните: в горсти картофельных чипсов содержится около 150 калорий, а в тарелке нарезанного редиса, посыпанного морской солью, всего около 10 калорий! Как и все овощи семейства крестоцветных, редис богат антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами и предотвращают повреждение клеток.
- Спаржа
Спаржа, в половине порции которой содержится менее чем 20 калорий, богата нерастворимой клетчаткой, которая, как показывают исследования, может препятствовать выработке гормона голода и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. К тому же, гарнир из нее — один из самых простых в приготовлении.
- Зеленый горошек
В чашке, полной хрустящих зеленых стручков, содержится всего 27 калорий, при этом их можно есть свежими, добавить в салат, потушить с другими овощами или добавить в жаркое. Горошек богат витаминами и клетчаткой.
Какие продукты полезны для похудения
Для тех, кто не любит овощи и фрукты, есть хорошая новость – в диету можно включить и другие продукты, которые специалисты называют полезными для борьбы с лишним весом. Главное, чтобы порции имели разумный размер.
Это:
- морские гребешки — всего 94 ккал на порцию,
- фисташки — содержат полноценный белок и всего 160 ккал на 49 орешков,
- греческий йогурт — менее чем 100 калорий и 14 граммов белка на порцию, что позволяет почувствовать сытость надолго,
- вяленое мясо — низкокалорийная высокобелковая закуска,
- овсянка — 166 калорий на порцию в приготовленном виде, клетчатка и незаменимые аминокислоты, а таже растительный белок,
- творог — в нежирном твороге примерно в 5 раз меньше калорий, чем в аналогичной порции сыра, а белок быстро и надолго насыщает,
- яйца — в крупном яйце содержится шесть граммов белка и всего около 70 калорий. При этом яйца невероятно питательны и содержат практически все, что нужно для работы организма, а потому входят в топ жирных и вкусных продуктов, которые помогут похудеть,
- креветки — диетический белковый продукт, содержат менее чем 85 калорий на порцию.
Помимо соблюдения правильной диеты, не менее полезно вести правильный образ жизни, ежедневно выполняя физические упражнения. Если времени на это катастрофически не хватает, можно взять на вооружение пять домашних дел, которые заменят тренировку в спортзале.