Россиянам рассказали, что может ухудшить качество сна.
Стресс и неправильный образ жизни чаще всего являются причинами расстройства сна. Такие данные приводит «Лента.ру» со ссылкой на врача-сомнолога Софию Черкасову.
Эксперт объяснила, что в 90% случаев бессонницы и других проблем со сном виновны состояние повышенного напряжения и нарушение образа жизни. Избыток кофеина, дефицит физической активности тоже могут усугубить ситуацию. То же самое касается отхода ко сну и подъема в разное время каждый день, объяснила врач.
В случае нарушения сна следует в течение 3-4 недель попробовать восстановить его самостоятельно. Для этого надо применять обычные правила гигиены сна. Речь идет об отказе от кофеина за 8 часов до сна, регулярных занятиях спортом, отметила сомнолог. Также она порекомендовала составить достаточно строгий режим: вставать по будильнику, а в выходные вставать не более чем на 2 часа позже по сравнению с будними днями, чтобы не мучаться в ночь на понедельник.