Жара, за последнее время утомившая практически все российские регионы, включая Петербург, со дня на день вновь нагрянет с новыми температурными значениями.

Мойка78 вместе с Роспотребнадзором рассказывает, как правильно подготовиться ко сну детям, людям с заболеваниями сердца, пенсионерам и просто всем, кто не хочет по несколько часов возиться на пропитанных потом простынях, пытаясь отыскать положение, в котором спать не так жарко.

Как организовать сон в жару детям

Фото: unsplash

  • Специалисты советуют не кутать ребенка в слишком плотные пижамы, а лучше всего оставлять детей раздетыми.
  • При наличии кондиционера — использовать его. Но важно следить за тем, чтобы потоки воздуха не попадали на ребенка, иначе он может с легкостью заболеть.
  • Если нет кондиционера, можно пользовать вентилятором.
  • Ну, а если нет и вентилятора, рекомендуется открывать окна, выходящие на солнечную сторону, исключительно ночью, а днем закрывать, не пропуская горячий воздух. Однако если в доме нет других окон – комнату придется проветривать в любое время суток.
  • Чтобы комната не нагревалась на солнце, а ночью было комфортно спать, шторы лучше днем плотно закрывать.
  • Обращать внимание на то, сколько воды пьет ребенок. Ее нужно предлагать как можно чаще, чтобы у малыша не было обезвоживания.

Также, в случае заботы о сне детей, врачи советуют не забывать про остальные условия качественного ночного отдыха:

  • ритм/режим дня;
  • привычные ритуалы перед сном. Например, прочтение любимой сказки.

Как организовать сон в жару пенсионерам

Фото: PxHere

  • Специалисты советуют пожилым людям не выходить на улицу в наиболее горячие часы, поскольку к вечеру самочувствие может ухудшиться, и тогда о хорошем сне останется только мечтать. Для прогулок больше подходит период, когда солнце менее активно – до 11.00 или после 17.00.
  • Помещение важно хорошо проветривать, шторы или жалюзи лучше закрыть. Это поможет на 80% ограничить проникновение солнечных лучей в комнату.
  • Дома лучше выбирать одежду из натуральных тканей (льна, хлопка, ситца) и свободного кроя.
  • Перед сном обязательно принять душ, поскольку он поможет коже дышать и увеличит отдачу тепла. При этом воду лучше использовать комнатной температуры, а не ледяную, иначе можно заболеть.
  • Важно регулярно следить за артериальным давлением, а измерять его лучше минимум два раза в день.
  • Соблюдать питьевой режим. С потом организм теряет много жидкости, в том числе полезные микроэлементы. Выбирать лучше воду без газа, травяные отвары, а также несладкий фруктовый компот или морс.
  • Перед сном в качестве перекуса лучше выбрать овощи, отказавшись от тяжелой пищи. Калорийность употребляемых продуктов в зной можно снизить на 15%, поскольку энергозатраты в жару сильно ниже.
  • Лучше будет отказаться от дальней вечерней прогулки, и отдать предпочтение знакомым маршрутам вблизи дома.

Как организовать сон в жару гипертоникам и сердечникам

Фото: Pxhere

Врачи советуют в жаркую погоду, если есть такая возможность, уехать из города. Например, на дачу или в деревню. На природе человек чувствует себя более энергичным и полным сил, а пребывание на свежем воздухе положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на организм в целом. Также на природе очень хороший сон.

Если уехать из города не получается, важно установить в квартире кондиционер. У лиц, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, кондиционер дома обязателен. Врачи называют его настоящим спасением для сердечников. В прохладной комнате будет легче заснуть.

Все знают, что в жару нужно пить как можно больше воды, но для гипертоников и сердечников это палка о двух концах. С одной стороны, употребление большого количества воды может принести облегчение, а с другой – из-за увеличения объема циркулирующей в организме жидкости растет нагрузка на сосуды. А уже это увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, что может привести к одышке и отекам. Поэтому врачи советуют пить максимум 1-1,5 литра воды в день.

Прохладный душ перед сном звучит крайне заманчиво, но только не для гипертоников и сердечников. Дело в том, что при резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются. Происходит так называемый спазм, который может спровоцировать приступ стенокардии и даже инфаркт. Поэтому вода должна быть чуть теплой.

В летний период рацион человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями должен состоять в основном из фруктов и овощей. Полезно есть больше зелени: укроп, петрушка, салат и кинза, а также молочные продукты. Ужин перед сном рекомендуется сделать легким, чтобы не засыпать с чувством тяжести.

Лекарственные препараты, назначенные лечащим врачом, должны приниматься регулярно в одно и то же время. Пропускать прием таблеток, особенно в летнюю жару, категорически запрещено. Это так называемая поддерживающая терапия. Как правило, все проблемы с инсультами, гипертоническими кризами, инфарктами, обострениями стенокардии обусловлены вовсе не жарой, а тем, что человек, вероятнее всего, прервал лечение.

Общие советы

Фото: Pxhere

Токсиколог Михаил Кутушов в ходе беседы с Лентой.ру рекомендовал за час-два до сна принимать прохладный душ, потому что он помогает снизить температуру тела и подготовиться к спокойному отдыху. Также в жару важно спать на постельном белье исключительно из натуральных материалов и менять его как можно чаще.

Еще одна рекомендация — соблюдать режим, который играет большую роль в борьбе с бессонницей. Врач призвал ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и в отпускные дни. При этом в жару лучше не перегружать себя и всегда находить время для дневного отдыха в прохладе.

Также для борьбы с бессонницей в жару утром или вечером полезно заниматься физкультурой. Дополнительно она оберегает от чрезмерных физических нагрузок и ночного переедания.

«В качестве релаксации прочтите несколько страниц любимой книги перед сном или послушайте спокойную музыку. Это поможет отвлечься от напряженных мыслей и подготовиться ко сну»,
— в завершении сказал Кутушов.