Жара, за последнее время утомившая практически все российские регионы, включая Петербург, со дня на день вновь нагрянет с новыми температурными значениями.
Как организовать сон в жару детям
- Специалисты советуют не кутать ребенка в слишком плотные пижамы, а лучше всего оставлять детей раздетыми.
- При наличии кондиционера — использовать его. Но важно следить за тем, чтобы потоки воздуха не попадали на ребенка, иначе он может с легкостью заболеть.
- Если нет кондиционера, можно пользовать вентилятором.
- Ну, а если нет и вентилятора, рекомендуется открывать окна, выходящие на солнечную сторону, исключительно ночью, а днем закрывать, не пропуская горячий воздух. Однако если в доме нет других окон – комнату придется проветривать в любое время суток.
- Чтобы комната не нагревалась на солнце, а ночью было комфортно спать, шторы лучше днем плотно закрывать.
- Обращать внимание на то, сколько воды пьет ребенок. Ее нужно предлагать как можно чаще, чтобы у малыша не было обезвоживания.
Также, в случае заботы о сне детей, врачи советуют не забывать про остальные условия качественного ночного отдыха:
- ритм/режим дня;
- привычные ритуалы перед сном. Например, прочтение любимой сказки.
Как организовать сон в жару пенсионерам
- Специалисты советуют пожилым людям не выходить на улицу в наиболее горячие часы, поскольку к вечеру самочувствие может ухудшиться, и тогда о хорошем сне останется только мечтать. Для прогулок больше подходит период, когда солнце менее активно – до 11.00 или после 17.00.
- Помещение важно хорошо проветривать, шторы или жалюзи лучше закрыть. Это поможет на 80% ограничить проникновение солнечных лучей в комнату.
- Дома лучше выбирать одежду из натуральных тканей (льна, хлопка, ситца) и свободного кроя.
- Перед сном обязательно принять душ, поскольку он поможет коже дышать и увеличит отдачу тепла. При этом воду лучше использовать комнатной температуры, а не ледяную, иначе можно заболеть.
- Важно регулярно следить за артериальным давлением, а измерять его лучше минимум два раза в день.
- Соблюдать питьевой режим. С потом организм теряет много жидкости, в том числе полезные микроэлементы. Выбирать лучше воду без газа, травяные отвары, а также несладкий фруктовый компот или морс.
- Перед сном в качестве перекуса лучше выбрать овощи, отказавшись от тяжелой пищи. Калорийность употребляемых продуктов в зной можно снизить на 15%, поскольку энергозатраты в жару сильно ниже.
- Лучше будет отказаться от дальней вечерней прогулки, и отдать предпочтение знакомым маршрутам вблизи дома.
Как организовать сон в жару гипертоникам и сердечникам
Если уехать из города не получается, важно установить в квартире кондиционер. У лиц, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, кондиционер дома обязателен. Врачи называют его настоящим спасением для сердечников. В прохладной комнате будет легче заснуть.
Прохладный душ перед сном звучит крайне заманчиво, но только не для гипертоников и сердечников. Дело в том, что при резком перепаде температур расширенные кровеносные сосуды сужаются. Происходит так называемый спазм, который может спровоцировать приступ стенокардии и даже инфаркт. Поэтому вода должна быть чуть теплой.
Лекарственные препараты, назначенные лечащим врачом, должны приниматься регулярно в одно и то же время. Пропускать прием таблеток, особенно в летнюю жару, категорически запрещено. Это так называемая поддерживающая терапия. Как правило, все проблемы с инсультами, гипертоническими кризами, инфарктами, обострениями стенокардии обусловлены вовсе не жарой, а тем, что человек, вероятнее всего, прервал лечение.
Общие советы
Еще одна рекомендация — соблюдать режим, который играет большую роль в борьбе с бессонницей. Врач призвал ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные и в отпускные дни. При этом в жару лучше не перегружать себя и всегда находить время для дневного отдыха в прохладе.
Также для борьбы с бессонницей в жару утром или вечером полезно заниматься физкультурой. Дополнительно она оберегает от чрезмерных физических нагрузок и ночного переедания.
«В качестве релаксации прочтите несколько страниц любимой книги перед сном или послушайте спокойную музыку. Это поможет отвлечься от напряженных мыслей и подготовиться ко сну»,— в завершении сказал Кутушов.