Речь идет о повышении риска наличия нескольких хронических заболеваний. Такие данные приводит издание BMC Public Health со ссылкой на результаты эксперимента.

Было установлено, что более высокое потребление витамина B12, витамина D, белка и энергии может повышать риск мультиморбидности (когда человек живет с двумя или более хроническими заболеваниями). Однако более высокое потребление витамина C может снизить этот риск.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале British Journal of Nutrition, достаточно добавить в свое ежедневное меню два плода киви, чтобы повысить жизненный тонус, улучшить настроение, нормализовать сон и даже поднять самооценку.

По словам исследователей, это простой и малозатратный способ избавиться от ряда психологических проблем.

Эффект, который киви оказывает на здоровье, связан с его богатым витаминно-минеральным составном. В частности, плоды богаты витамином С, по содержанию которого киви настоящий рекордсмен. Всего в 100 г плодов содержится 92,7 мг витамина С, что составляет 112% дневной нормы.

Фото: скриншот страницы сайта cambridge.org

Что показало исследование

В исследовании принимали участие 155 взрослых, у которых был диагностирован дефицит витамина С. Их разделили на три группы. Первой давали плацебо, второй – витамин С в таблетках (250 мг в сутки), третьей – два плода киви в день. Затем респонденты с помощью смартфонов сообщали о том, насколько активными они себя чувствуют, какое у них настроение, хорошо ли они спят.

При этом для достижения таких результатов группе, которая получала киви, потребовалось всего четыре дня. Пика положительные изменения достигли через 14-16 дней.

У участников исследования изначально не было серьезных психических проблем, поэтому возможности для значительных улучшений были небольшими. И тем не менее они отметили, что ощутили пользу от приема витамина С и употребления киви,

Участники эксперимента получали киви сорта SunGold. Он отличается желтоватой мякотью и содержанием витамина С, которое в три раза выше, чем в апельсинах или клубнике.

По словам доктора Флетчера, главной целью исследования было показать, как то, что человек ест каждый день, может быстро повлиять на его самочувствие. С этой точки зрения ученые рекомендуют включать в свой рацион разные продукты природного происхождения, чтобы восполнить возможную нехватку питательных веществ.

В каких еще продуктах содержится много витамина С

Суточную дозу витамина С можно получить, если съесть на выбор:

• пару плодов острого красного перца среднего размера,
• один крупный плод зеленого сладкого перца,
• два апельсина среднего размера,
• один грейпфрут,
• 100 г брокколи,
• 85г брюссельской капусты,
• 200 г цветной капусты,
• 300 г белокочанной капусты,
• 200 г клубники,
• 600 г помидоров,
• 250 г дыни,
• 500 г картофеля,
• 200 г свежего зеленого горошка (или 800 г консервированного).

В ходе термической обработки фрукты и овощи теряют значительную часть витамина С, поэтому придется увеличивать порцию, чтобы получить дневную норму.

Добавление в рацион источников триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) поможет быть бодрее. Речь идет об употреблении белого сыра, сои, жирных сортов рыбы, овсяных хлопьев, семян подсолнечника и кунжута. Также следует следить за уровнем витамина D и при необходимости принимать его дополнительно, обсудив с врачом. То же самое касается и витамина С.

Одним из простых советов для бодрости в зимний период является налаживание режима сна. Следует ложиться и вставать в одно и то же время и спать при этом 6-8 часов. Физическая активность тоже не помешает. Коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки помогут зарядиться энергией на весь день.

По назначению врача можно принимать препараты, которые полезны для укрепления защитных сил организма. Наибольшие надежды в сезон подъема заболеваемости гриппом, коронавирусом и ОРВИ возлагаются на препараты с витамином С и Д. Помогут ли они защититься от нового подвида штамма Омикрона, «Пиролы»?

Мойка 78 разбиралась, что по этому поводу говорят врачи.

Витамин С не защищает от коронавируса

Как рассказал «РИА Новости» врач-хирург Юрий Архаров, употребление витамина С в виде аптечных препаратов и с продуктами питания не снижает рисков заражения коронавирусом и не предотвращает возможных осложнений.

Бесполезно увеличивать дозировку аскорбинки — в больших количествах витамин С не усваивается, и проку от него не будет.

При этом китайские ученые установили, что уже после начала заболевания внутривенные инъекции витамина С ускоряют выздоровление, повышают уровень кислорода в крови, снимают воспаление и сокращают период нахождения в стационаре, пишет rg.ru со ссылкой на западные СМИ.

Помогает ли витамин D защититься от коронавируса

Как сообщает медицинский научно-практический журнал lvrach.ru, многие органы и системы организма, в том числе и иммунные клетки, отвечающие за противовирусный ответ, имеют рецепторы к витамину D. Активные метаболиты этого витамина обеспечивают работу иммунных клеток из класса Т-лимфоцитов. Поэтому люди с дефицитом витамина D чаще болеют респираторными инфекциями.

Пониженный уровень витамина D в крови часто встречается у людей старше 50 лет с сахарным диабетом, гипертонией, ожирением, кардиомиопатией — у них в организме присутствует очаг хронического воспаления.

Прием препарата в прописанной врачом дозировке после сдачи необходимых анализов помогает активировать интерферон-зависимый противовирусный иммунитет и служит профилактикой цитокинового шторма — грозного осложнения коронавируса.

Принимать витамины можно только после консультации с врачом. Фото: Мойка78

При этом врачи считают эффективной не единоразовую высокую дозу приема витамина D, а его ежедневный прием в профилактической дозировке, которую должен назначить терапевт.

Витамины при коронавирусе принимать нельзя

Такое мнение высказала ТАСС врач-терапевт Людмила Лапа. По ее словам, прием витаминов после того, как человек заболел вирусным заболеванием, опасен, так как это делает инфекцию только сильнее, а не ускоряет процесс выздоровления.

Вирусы любят витамины. Если человек заболевает, то я считаю, что витамины совершенно не нужно применять, так как тем самым мы поддерживаем болезнь, вирусы тоже получают энергию от витаминов. Конечно, это касается и коронавируса,

При этом она рекомендовала прием витаминов для профилактики коронавируса, а также через 7-10 дней после выздоровления.

И витамин D мы советуем, и витамин C, это все полезно,

Она также предостерегла от приема любых витаминов людей с заболеваниями ЖКТ, поскольку велик риск того, что они будут превращаться в токсины и разрушать организм.

Ранее Мойка 78 сообщала про 8 симптомов «Пиролы», которые диагностируются у пенсионеров.

Ученые объяснили, что не стоит полностью отказываться от витаминов С и Е, поскольку они важны для поддержания организма. По их словам, важно следить за количеством этих добавок в рационе, чтобы избежать переизбытка.

Ранее Мойка78 сообщила, что команда ученых из Института медицинских исследований Гарвана в Австралии разработала препарат против одного из опаснейших видов рака — аденокарциномы поджелудочной железы.

Большие дозы витамина С не являются панацее и стопроцентным лекарством от коронавирусной инфекции. Клинические испытания питательного вещества проведены не были.

Давайте будем применять витамин С в виде лимона, чая с лимоном, компота с лимоном. Добавляем везде лимон. Кушаем апельсины, мандарины, любые цитрусовые,

Также, Анна Кореневич посоветовала при простуде, ОРВИ и коронавирусе пить смородиновый компот или морс.

Из добавок кардиолог порекомендовала употреблять витамин D.

Ранее Мойка78 сообщала, что Мясников рассказал, почему не стоит принимать витамин C в таблетках.

Ежедневное введение тяжелобольным пациентам от шести до 24 граммов внутривенно дало положительный результат: возросла выживаемость, уменьшились сроки пребывания в стационаре, улучшилась оксигенация и снизились маркеры воспаления,

Исследование было опубликовано в газете «The Telegraph».

В ходе исследования было приведены клинические испытания. Ученые пришли к выводу, что уколы витамина С повышают уровень кислорода в крови, подавляют воспаление и облегчают течение болезни.

У 70% населения наблюдается дефицит витамина С в плазме крови.

Ранее Мойка78 сообщала, что ученые из США выяснили, что действие вакцины против коронавируса снизилось в два раза.

По словам Залетовой, не болеющему на данный момент человеку достаточно 90 миллиграммов витамина ежедневно. Для этого следует есть овощи и фрукты.

При этом оптимальное количество витамина С поможет определить лечащий врач, добавила Татьяна Залетова.  Об этом она сообщила в эфире радио Sputnik.

Ранее Мойка78 сообщала, что Мясников рассказал, почему не стоит принимать витамин C в таблетках. Он объяснил, что организм хуже усваивает синтетический витамин C, чем витамин C в натуральных продуктах.

В эфире телеканала «Россия 1″Мясников объяснила, что организм хуже усваивает синтетический витамин C, чем витамин C в натуральных продуктах.

С ним солидарен и его коллега, заслуженный врач России, доктор медицинских наук Алексей Соболев. Он подчеркнул, что синтетические витамины усваиваются по статистике в организме только на 10%, поэтому рациональнее брать их из пищевых продуктов. Например, витамин С встречается во многих цитрусовых.

Ранее Мойка78 писала, что доктор Мясников раскрыл секрет предупреждения распространенного вида рака.

Даже если на протяжении всего лета вы налегали на фрукты и овощи, увы, этого недостаточно. Осенью организму все равно нужна дополнительная поддержка в виде витаминов.

Для сохранения иммунитета следует обратить внимание на следующие фрукты и овощи:

• Болгарский перец. В нем содержатся питательные вещества и витамины. Он является источником бета-каротина и витамина С. Именно поэтому перец – эффективный иммуноукрепляющий продукт.
• Цитрусовые. Лимон, апельсин, лайм, мандарины — источники витамина С, который благотворно влияет на человеческий организм и укрепляет иммунитет. В частности, в составе этих фруктов содержится много фитонцидов, способных справляться с болезнетворными бактериями.
• Морковь. Полезные вещества, которые входят в ее состав, помогают при анемии или общей слабости. Высокое содержание бета-каротина в моркови способствует росту и развитию клеток иммунной системы.
• Имбирь. Он содержит более десяти антивирусных веществ, которые обладают иммуномодулирующим и противовоспалительным свойствами. Имбирь отлично поддерживает тепловой баланс, обладает потогонным эффектом, избавляя организм от токсинов.
• Тыква. Этот вкусный и полезный продукт содержит пектин, редкие витамины Т и К, а также С, В1, В2, В5, Е, РР. Оранжевый плод богат бета-каротином, который отвечает за образование в организме витамина А, он усиливает сопротивление иммунной системы вирусам.
• Гранат содержит шесть ценных аминокислот. Он может заменить мясо, так как эти аминокислоты содержатся только в этих двух продуктах. Также сочный фрукт богат клетчаткой, калием, натрием, кальцием, марганцем, железом и магнием.

Не стоит забывать о зелени в рационе — чем ее больше, тем лучше. Также неизменными помощниками иммунитета остаются лук и чеснок.

Кроме того, не стоит забывать о физической активности — это одна из главных составляющих частей здорового образа жизни.

Ранее Мойка78 сообщала о продуктах, помогающих восстановиться после COVID-19.

COVID-19 атакует дыхательную cистему организма, вызывает воспаление легких, сердца,  пищеварительного тракта и почек — все это провоцирует иммунный сбой. Также инфекция влияет на работу мозга, в результате чего переболевших мучают головные боли, рассеянность, нарушение обоняния и слуха.

Но даже если вирус крепко ударил по здоровью, ситуацию можно улучшить.

Физическая активность

Врачи единогласно сходятся во мнении, что переболевшим коронавирусом необходимо заниматься спортом. Старайтесь ежедневно гулять на свежем воздухе, постепенно увеличивая время и расстояние ходьбы. Начните делать легкую гимнастику, хотя бы по 15 минут в день. Если до ковида вы активно занимались спортом, не спешите возвращаться к тяжелым нагрузкам: организму нужно время вернуть прежние силы.

Правильное питание

В период восстановления после ковида лучше питаться пищей, насыщенной белками, витаминами и минералами. Рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Также не стоит забывайте про нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, виноградное масло. Кроме того, миндаль и авокадо содержат витамин E — это настоящий бальзам для поврежденных тканей. Он воздействует на сосуды, предотвращая появление тромбов. Обязательно следует добавить в рацион продукты, содержащие витамин С: цитрусовые, киви, сезонные ягоды и фрукты — они помогут укрепить иммунитет.

Питьевой баланс

После болезни важно нормализовать водный режим. Пейте как можно больше воды и другой полезной жидкости: травяные чаи, свежевыжатые соки, морсы, минеральную воду. От алкоголя необходимо отказаться в любых количествах.

Витамины

Для ускорения процесса выздоровления врачи советуют добавить к правильному питанию витамины и минералы. Они помогут восстановить иммунную систему, вернут энергию и силы, ухоженный вид волосам, ногтям и коже. Однако лучше не подбирать добавки самостоятельно, а обратиться за советом к лечащему врачу.

Ранее Мойка78 сообщала, как справиться с тревогой за экологию. По мнению психолога, чтобы победить такое состояние, необходимо вернуться в настоящий момент и признать, что здесь и сейчас всё хорошо.

Полезные свойства арбуза:

Арбуз примерно на 90-95% состоит из воды, поэтому он быстро насыщает организм человека жидкостью. Сочетание воды и клетчатки позволяет потреблять больше калорий при меньшем объёме еды. Это один из самых низкокалорийных продуктов: всего 27-30 калорий на 100 грамм.

В бахчевых содержится много полезных веществ и витаминов:

• витамин С;
• витамин А;
• калий;
• магний;
• витамины B1, B5 и B6.

Кроме того, арбуз полезен для сердца. Антиоксидант ликопин, который содержится в арбузе, помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление. Плод обладает противовоспалительными свойствами и способствует поддержанию здоровья пищеварительного тракта.

Есть ли вред от употребления арбуза?

Как и все другие продукты, употребление арбуза требует меры. Разумным количеством считается не более 300-400 грамм в день. Если ежедневно потреблять совместно с арбузом другие фрукты и не придерживаться нормы, то можно заработать определенные проблемы.

Людям с сахарным диабетом лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением арбуза, так как это может повлиять на уровень сахара в крови.

Также арбуз не рекомендуется есть людям с мочекаменной болезнью: можно спровоцировать отхождение камней.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает об опасности при покупке арбузов, нарезанных кусочками. Разрезанные плоды должны быть сразу упакованы и помещены в холодильник, иначе открытая мякоть может стать питательной средой для бактерий.

Ранее Мойка78 сообщала, как выбрать спелый и вкусный арбуз.

В интервью радио Sputnik она отметила, что достаточное количество витамина С можно получить из продуктов питания, утром можно съесть какой-нибудь цитрусовый или выпить стакан воды с лимонным или апельсиновым соком, а также свежевыжатого сока.

Специалист добавила, что его лучше разбавить водой, поскольку так в напитке будет меньше калорий и больше жидкости.

Она отметила, что микроэлементы из продуктов питания усваиваются лучше, чем из готовых добавок. Диетолог добавила, что единственной добавкой, которую человеку приходится употреблять, является витамин D, поскольку мало солнца.

По ее словам, получить витамин C можно не только из апельсинов, мандаринов или грейпфрутов, но и из зелени, болгарского перца, помидоров. Нефедова также рекомендовала следить за нормой потребления этого витамина, поскольку при злоупотреблении он может начать действовать как окислитель.

Она уточнила, что в одном апельсине содержится 60-80 миллиграммов витамина C, его дневная норма составляет 75-90 миллиграммов.

Саркопенией страдают более 50 миллионов человек во всем мире. Это такое состояние, при котором у человека мышцы становятся менее функциональными, чувствуется общая слабость. Дело в том, что опорно-двигательному аппарату не хватает поддержки мышечной системы.

По словам ведущего исследователя, профессора Алисы Велч, люди после 50 теряют 1% мускулатуры. Это снижает общее самочувствие, может привести к инвалидности и даже преждевременной смерти.

Ранее «Мойка78» сообщала, как можно бороться с коронавирусом в домашних условиях.