5 коварных фруктов, которые помогают прибавить несколько лишних килограммов
Фото: pxhere
Фрукты часто называют природными сладостями, богатыми витаминами и клетчаткой, но некоторые из них могут способствовать набору веса, если употреблять их в большом количестве.
В условиях, когда каждый второй взрослый человек стремится поддерживать свой вес или пытается его сбросить, важно понимать, какие фрукты могут повлиять на него. Высокое содержание сахара, обманчивые размеры порций и распространённые привычки в питании могут превратить эти полезные продукты в коварных виновников набора веса.
Диетологи назвали rollingout.com пять фруктов, которые могут привести к набору веса, если употреблять их в неограниченном количестве, а также дали советы, как наслаждаться этими фруктами, не опасаясь за объемы своей талии.
Бананы повышают уровень сахара в крови
Фото: Pxhere
Бананы, которые часто выбирают в качестве перекуса из-за их портативности и приятного вкуса, могут быть скрытым источником лишних калорий. В банане средних размеров содержится около 27 граммов сахара и 105 калорий, а его гликемический индекс быстро повышает уровень сахара в крови, что может привести к чувству голода уже вскоре после еды.
В 2025 году, когда в тренде смузи и десерты на основе бананов, легко превысить норму потребления, особенно если смешивать несколько бананов в одном блюде или напитке. Для тех, кто следит за своим весом, употребление более чем одного-двух бананов в день может привести к набору веса, особенно в сочетании с высококалорийными продуктами, такими как арахисовое масло.
Чтобы наслаждаться бананами без вреда для здоровья, ешьте по одному небольшому фрукту в составе сбалансированного приёма пищи в сочетании с белком, например йогуртом, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Виноград заставляет быстро переесть
Фото: pxhere
Виноград, любой — красный, зелёный или чёрный, — популярная закуска, но из-за его небольшого размера сложно контролировать порции. В одной чашке винограда — примерно 32 ягоды — содержится 23 грамма сахара и 104 калории, и обычно за один присест съедают гораздо больше, особенно если перекусывают под любимый сериал.
На фуршетных столах виноград часто подают вместе с сырами и крекерами, что еще больше стимулирует накопление калорий. Высокое содержание фруктозы в винограде обеспечивает быстрый прилив энергии, но не насыщает надолго, оставляя место для дополнительных перекусов.
Чтобы контролировать потребление винограда, отмеряйте одну чашку и ешьте его медленно, лучше всего в сочетании с горстью орехов, чтобы не переедать.
Манго скрывает концентрированную сладость
Фото: pxhere
Манго, которое любят за его тропический вкус, является кладезем питательных веществ, но содержит много сахара. В одном среднем манго содержится около 45 граммов сахара и 200 калорий, что почти вдвое больше, чем в других фруктах, таких как яблоки.
Манго часто используется в смузи, салатах и десертах, его едят большими порциями или сушат, и в одной чашке сухого манго может содержаться более 300 калорий. Насыщенный вкус манго маскирует то, как быстро накапливаются калории.
Чтобы получать удовольствие от манго, ограничьтесь половиной плода на порцию, в идеале — в свежем виде, чтобы избежать концентрированных сахаров в сушёных вариантах, и сочетайте с продуктами, богатыми клетчаткой, например, листовой зеленью.
Вишня соблазняет бесконечными перекусами
Фото: pxhere
Вишня с её ярким цветом и кисло-сладким вкусом — излюбленное летнее лакомство, но им легко увлечься. В чашке вишен без косточек — примерно 20 штук — содержится 19 граммов сахара и 97 калорий, и так хочется продолжать есть их снова и снова, особенно во время дружеских посиделок.
Сейчас в тренде напитки и выпечка с вишней, которые добавляют скрытые калории к и без того сладкой ягоде. Из-за низкого содержания клетчатки по сравнению с другими ягодами, такими как малина, вишня менее сытная, и это грозит соблазном дополнительных перекусов.
Чтобы наслаждаться вишней без переедания, ограничьте порцию одной чашкой и сочетайте с источником белка, например, с творогом, чтобы усилить чувство насыщения и предотвратить бессмысленное поглощение вишни и черешни килограммами.
Ананас — калорийный сюрприз
Ананас. Фото: pxhere
Ананас с его сочной тропической мякотью является основным ингредиентом фруктовых салатов и коктейлей, но содержание сахара в нём может застать вас врасплох. В одной чашке нарезанного кусочками ананаса содержится 16 граммов сахара и 82 калории, но одна порция часто бывает намного больше, особенно если нарезать его свежим или использовать в смузи.
Частое употребление ананаса, особенно в консервированном виде, может привести к набору веса. Вызываемая им высокая гликемическая нагрузка также может вызывать приступы голода, что приводит к перееданию.
Чтобы наслаждаться ананасом с пользой для здоровья, ограничьтесь порцией в полстакана, сочетайте его с продуктами, богатыми клетчаткой, например, с семенами чиа, и избегайте консервированных ананасов в сиропе.
Как наслаждаться фруктами без вреда для фигуры
Сбалансированное потребление фруктов должно быть осознанным.
Отмеряйте порции с помощью чашки или весов, чтобы не переедать, особенно когда речь идет о фруктах с высоким содержанием сахара, такими как манго или виноград.
Сочетайте фрукты с белком или полезными жирами — например, ломтики яблока с миндальным маслом или вишню с греческим йогуртом, — чтобы замедлить пищеварение и почувствовать насыщение.
Отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сокам или сушёным фруктам, в которых больше сахара и калорий. Например, в чашке свежего ананаса 82 калории, а в чашке сушёного — более 400.
Ешьте фрукты в первой половине дня, чтобы направлять во благо полученную энергию, и отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием сахара, таким как ягоды или цитрусовые, в качестве ежедневных перекусов.
Эти привычки, которых придерживаются 55% людей, соблюдающих диету, согласно недавним исследованиям, помогут сбросить вес.
Подпишитесь на наш официальный канал в мессенджере MAX «МОЙКА78 Новости СПб». Мы покажем и расскажем Вам, как и чем живёт Петербург. Будет интересно!
В январе и феврале 2026 года жители Северо-Западного федерального округа оформили в Сбере потребительские кредиты на сумму почти 35 млрд рублей. Это более чем вдвое превышает результат аналогичного периода прошлого года, когда объем займов составлял 15,2 млрд рублей.
За последние пять лет рынок первичной недвижимости Петербурга и Ленобласти прошел путь, на который раньше требовались десятилетия. От «нарезки» из мелких студий застройщики перешли к созданию функциональных пространств, где каждый метр работает на жителя. О том, как изменились планировочные решения и что ценят покупатели — в нашем материале.
VK
OK
Дзен
MAX