Не отводя сну 7-8 часов в сутки, человек рискует получить повышенное артериальное давление, депрессию и слабую сопротивляемость к болезням. На то, что организму не хватает сна, указывают эти четыре признака.

Существует немало мифов о сне. Но то, что недосып может привести к развитию диабета второго типа, сердечной недостаточности и даже инсульту, к сожалению, чистая правда.

Как сделать так, чтобы легко засыпать и крепко спать всю ночь? Ведь даже наличие времени на полноценный сон не гарантирует, что удастся как следует выспаться.

Ответ дали врачи-диетологи. В статье для cnet.com он рекомендуют в вечернее (а если получится, и в дневное) время перейти на специальную диету, которая обеспечит крепкий сон.

Фото: скриншот страницы сайта cnet.com

7 лучших продуктов для лучшего сна, по мнению эксперта

То, что мы едим перед сном, напрямую влияет на его качество. Поэтому в рацион рекомендуется включать продукты, которые богаты магнием, витаминами Е и С, B12 и B6, витамином D. Они участвуют в выработке мелатонина, играют роль в циркадных ритмах.

Джош Экс, клинический диетолог, порекомендовал употреблять в пищу незадолго до сна разнообразные необработанные цельные продукты с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки. А также комбинировать продукты, которые содержат различные макронутриенты (углеводы, жиры и белки), чтобы гарантированно получить те питательные вещества, которые нужны вашему организму. Это будет способствовать улучшению здоровья в целом и сна в частности.

Врач также добавил, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Это позволит переварить пищу к моменту отхода ко сну.

Для крепкого сна употребляйте в пищу продукты, которые содержат триптофан (аминокислоту, участвующую в высвобождении серотонина), магний, витамин D и сложные углеводы, а также продукты, богатые витамином С и витаминами группы В,

Список продуктов для употребления на ужин выглядит так:

1. Цельнозерновые каши (овсянка, киноа, гречка).
2. Отварная или запеченная рыба и мясо.
3. Листовая зелень и овощи семейства крестоцветных (редис, редька, все виды капусты).
4. Яйца домашних кур.
5. Любые фрукты и ягоды (клубника, бананы, киви, апельсины и т.п.).
6. Молочные и кисломолочные продукты.
7. Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью).

Важно, чтобы диета была сбалансированной. Это, по словам врача, позволит контролировать уровень сахара в крови и устранять воспаление, что важно для крепкого сна, а также поможет выработке химических веществ, которые позволяют расслабиться и быстро уснуть.

Исследователи провели эксперимент. Его участники заменили некоторые привычные продукты на предложенные учеными. Так, вместо мяса они употребляли цельнозерновые продукты или хлопья, вместо яиц — орехи, вместо сливочного масла — оливковое.

Фото: Pxhere

Результаты показали, что орехи могут снизить риск развития проблем с сердцем на 17%, а диабета 2-го типа — на 18%. Более того, 30 граммов цельнозерновых продуктов в день и оливковое масло помогают избежать сердчено-сосудистых заболеваний.

Как рассказала ранее Мойка78, доктор Александр Мясников объяснил, что орехи способны понижать уровень холестерина, а также предотвратить развитие атеросклероза.

Также орехи могут защитить от появления деменции. Грецкий орех очень полезен для работы мозга, а миндаль — для сердечно-сосудистой системы. Мясников порекомендовал употреблять 50-60 граммов не жареных и не соленых плодов каждый день.

Ранее Мойка78 сообщила, что Александр Мясников рассказал, какие продукты помогут предотвратить развитие диабета.

Однако орехи могут представлять угрозу из-за сальмонеллы, бактерий группы кишечной палочки. Чтобы избежать проблем с пищеварением, нужно покупать плоды у проверенных продавцов, имеющих сертификаты о качестве продукта.

Ранее Мойка78 сообщила, что Роспотребнадзор объяснил, кому опасно есть ежевику, несмотря на ее полезные свойства.

Эндокринолог также напомнила, что плоды очень калорийны, поэтому не стоит есть больше 30 граммов в день. Кроме того, лучше отказаться от соленых и жареных орехов.

Как сообщил журнал The American Journal of Clinical Nutrition, у употребляющих неделю миндаль увеличилось содержание бутирата в организме. Эта короткоцепочная жирная кислота служит топливом для клеток толстой кишки, регулирующих всасывание питательных веществ в кишечнике.

Ранее Мойка78 сообщила о том, что диетолог Русакова рассказала, кому не следует есть ржаной хлеб.

Жирные кислоты омега-6, попадая в организм человека, способствуют снижению холестерина в крови. Кроме того, данное вещество налаживает работу сердца и тем самым помогает снизить риск преждевременной смерти на 43%.

Как сообщает портал «LIfe», на основании полученных данных финны смогли заявить, что употребление в пищу различных орехов, семян и масел снижает риск преждевременной смерти в два раза.

Помимо этого, удалось установить положительное влияние бобового на уровень инсулина в крови. Употребление кешью способно привести к снижению данного показателя, что является пользой для пациентов со вторым типом сахарного диабета, — сообщается в исследовании, которое было опубликовано в журнале «Current Developments in Nutrition».

Для поддержания здоровья врачи советуют употреблять кешью около 4 раз в неделю. Стоит обратить внимание, что орехи обладают высокой энергетической ценностью, в 100 граммах продукта содержится 533 калории и 42 грамма полезных жиров.

Ранее Мойка78 сообщала, что арахис или грецкий: какие орехи препятствуют развитию онкологии.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), гипертониками являются 1,28 млрд взрослых людей в возрасте от 30 до 79 лет. Это заболевание — одна из ведущих причин смертности во всем мире. При этом гипертонию называют «тихим убийцей», так как большинство больных даже не подозревают о проблеме, поскольку болезнь часто не подает тревожных сигналов и протекает бессимптомно.

Согласно новой исследовательской работе американских ученых, опубликованной на портале NLM, немаловажную роль в стабилизации состояния гипертоников играет правильная диета. Чтобы помочь снизить давление, а заодно и улучшить состояние сосудов, специалисты советуют добавить в рацион фисташки.

В ходе исследования было проанализировано влияние этих орехов на артериальное давление, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и здоровье кровеносных сосудов. Выяснилось, что ежедневное употребление несоленых фисташек способно снизить систолическое (верхнее) давление на 1,82 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) — на 0,8 мм рт. ст.

Кроме того, орехи богаты аминокислотой L-аргинин, которая способна препятствовать затвердению артерий и образованию тромбов. Также фисташки снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП).

Людям, страдающим гипертонией, необходимо помнить о профилактике заболевания. В рекомендациях ВОЗ отмечается польза физической активности, ограничение соли в рационе, а также отказ от вредных привычек и пищи, насыщенной трансжирами.

Ранее Мойка78 сообщала о четырех простых привычках для улучшения памяти.

Для правильной работы организма необходимо соблюдать баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Если плотно поесть с утра, то чувство насыщения может сохраняться намного дольше, и в течение дня человек будет меньше есть. Но огромный бургер сразу после пробуждения — плохая идея, завтрак должен быть питательным и полезным.

Согласно исследованию Корнельского университета, опубликованному на портале Nutrition & Metabolism, правильный утренний прием пищи может не только благотворно сказаться на общем состоянии организма, но также способствовать процессу снижения веса.

Какие же продукты следует добавить в утренний рацион, чтобы оставаться в тонусе и даже худеть? По мнению американских диетологов, в ежедневном рационе должны присутствовать 5 продуктов:

• лосось — отличный источник белка и полезных жиров омега-3;
• куриные яйца — содержат большую дозу белка, а также важное для похудения вещество холин, которое способствует сжиганию жира;
• авокадо — содержит около 20 витаминов и минералов, а также является хорошим источником клетчатки и жира;
• шпинат — мало калорий, но много клетчатки, способствующей насыщению;
• ягоды — богаты антиоксидантами, витаминами С и К, а полифенолы в ягодах способствуют похудению и блокируют образование жира.

Ранее Мойка78 сообщала, какую рыбу есть, чтобы по максимуму получить омега-3 и продлить жизнь.

Онкология — одна из главных причин смерти в мире. Заболевание может поражать любые органы и системы организма человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, только за 2020 год от онкологии умерло порядка 10 млн человек, поэтому важно помнить о профилактике болезни.

Орехи можно смело включать в ежедневный рацион. Они не только поддерживают человеческий организм в тонусе, но и являются эффективным средством для профилактики раковых заболеваний.

По словам Светланы Фукс, о пользе орехов для организма человека можно говорить долго и много. Орехи являются настоящим кладезем питательных веществ. В них содержится множество витаминов, минералов и клетчатка. Однако речь идет только о пользе сырых орехов, любая тепловая обработка лишает их всех полезных свойств. Более того, все орехи желательно покупать прямо в скорлупе, так как в очищенном виде они быстро окисляются, теряют жирные кислоты и витамин Е.

Эксперт отметила, что орехи снижают риск возникновения онкологических заболеваний, соответственно,  продлевают жизнь. Кроме того, ежедневное потребление орехов позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Однако многие стараются не злоупотреблять здоровым перекусом из-за высокой калорийности продукта. Для защиты организма без вреда диетолог рекомендует употреблять 20 граммов орехов в день. Употребление большего количества этого продукта не принесет положительный результат.

Чтобы максимально использовать их потенциал, нужно иметь представление о том, какие орехи имеют противораковые свойства. Наибольшую пользу для организма человека приносят миндаль, кешью, грецкие и кедровые орехи.

• Миндаль: в нем присутствует амигдалин. Это соединение сахара и цианида способно ингибировать опухолевый ангиогенез. Блокировка притока крови к новообразованию приводит к тому, что раковые клетки останавливаются в развитии или погибают.
• Кедровый орех содержит альфа-линоленовую кислоту, обладающую выраженными противораковыми свойствами, особенно в отношении рака молочной железы.
• Кешью. Согласно исследованиям, кешью обладают противораковой активностью за счет уникального вещества — проантоцианидина, которое подавляет опухолевый фактор роста.
• Грецкий орех оказывает особое влияние на генетические структуры, с чем и связано их противораковое действие.

Ранее Мойка78 сообщала о правилах интервального голодания. Метод заключается в периодическом отказе от еды, чтобы организм испытывал голод минимум 16 часов.

Как сообщает пресс-служба Россельхознадзора, все орешки прошли карантинный фитосанитарный контроль. Ввоз «крепкого» груза на территорию России разрешен. Теперь грецкие орехи в скорлупе попадут в город на Неве.

Аудиторы провели проверку крупных магазинов Северной столицы и обнаружили, что большинство образцов масла не соответствует ГОСТу. В составе пищевых изделий эксперты обнаружили завышенную массовую долю влаги и количество микроорганизмов.

По данным Россельхознадзора, доля фальсификата масла составляет 25%.

Часть участников эксперимента в течение двух лет употребляли от 30 до 60 граммов грецких орехов в день в рамках своей типичной диеты. Другая часть добровольцев не включала продукт в рацион.

Исследователи установили, что у первой группы значительно уменьшились 6 из 10 биомаркеров воспалительного процесса, который связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Такое изменение диеты отрицательно не сказалось на весе.

Таким образом, участники эксперимента сбросили 5% от своего начального веса и снизили показатели жира в районе талии.

Ранее «Мойка78» сообщала, что ученые назвали самые полезные орехи для здоровья сердца.

Для правильного определения веса орехов врач советует применять весы, а не использовать принцип взвешивания горстями. Это необходимо для того, чтобы в организм поступило достаточно питательных веществ без излишков жира.

Также Бобунов призывает с вниманием отнестись к приготовлению блюд с орехами, и не забывать учитывать энергетическую ценность готового блюда.

Ранее «Мойка 78» сообщала, что ученые назвали самые полезные орехи для здоровья сердца.

Также сотрудники Россельхознадзора проконтролировали ввоз 53 тысячи тонн арахиса. «Земляной орех» импортировали из 9 стран. Так, основной объем поступил из Бразилии, Аргентины, Индии.

Продукция, которая успешно прошла карантинный фитосанитарный контроль, была разрешена к ввозу на территорию России.

Ранее «Мойка78» сообщала, что Россельхоз проверил 3039 тонн мидий с начала года.

Как сообщает РИА Новости, она заметила, что тревога возникает тогда, когда падает серотонин. По словам специалиста, в организме идет дисбаланс серотонино-дефоминовой системы. Она отметила, что серотонин не содержится в пищевых продуктах.

Специалист заметила, что в грецких орехах находятся Омега-3 жирные кислоты, также способствующие выработке серотонина, в шпинате — фолиевая кислота. Она добавила, что серотонин влияет на температуру тела, настроение, аппетит, свертываемость крови и сон.

По словам Сиволдаевой, в день следует употреблять один или два банана, около 100 граммов грецких орехов, а также 200 граммов шпината.

По словам диетолога Сары Бьюер, лучшим продуктом для уменьшения жира является греческий йогурт, который обладает высоким содержанием белка, а также обеспечивает чувство насыщения надолго.

Помимо этого, все худеющие должны обратить особое внимание на перекусы, а именно, использовать в их качестве орехи. Рыба с кислотами омега-3 способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Красная рыба, тунец, сельдь и сардины считаются лучшей альтернативой любого продукта из переработанного красного мяса.

Как сообщают исследователи из Университета Пенсильвании, употребление от 60 до 80 граммов грецких орехов каждый день принесут пользу сердцу и кишечнику.

Как ранее писала «Мойка78», исследователи объяснили, как можно минимизировать риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Нужно добавить в свой рацион авокадо.

Вместе с тем ученые оценили эффект орехов в случае, если их заменить другими продуктами. Специалисты выяснили, что в случае замены порции десерта на половину порции грецких орехов, набор веса сокращается примерно на 0,42 килограмма.

Если заменить ее остальными древесными орехами, то вес снижается на 0,41 килограмма. Сильнее всего эффект оказался при замене картофеля фри на грецкие орехи — участники исследования набирали меньше на 2,5 килограмма.

Также не рекомендуется сочетать молоко с бананами, а также с кислыми фруктами, мясом, рыбой и дрожжевым хлебом.

Еще одно нежелательное сочетание — пасленовые (помидоры, баклажаны, сладкий перец, картофель) с молочными продуктами. Так, придется забыть про привычный салат из помидоров и огурцов или, например, картофеле с сыром.

Отмечается, что дыня не сочетается совсем ни с чем: ни с молочными, ни с другими фруктами.

Еще одно неудачное сочетание — бобовые с молочными продуктами, а также с яйцами и рыбой.

Фрукты — яблоки, груши, виноград, сливы, арбуз — лучше не есть после белкового приема пищи. Лучше после такого съесть сладкое, а уже потом — фрукты.

Орехи обладают высокой пищевой ценностью и содержат множество полезных элементов: калий, магний, кальций, фосфор, железо, селен, марганец, молибден, никель и кобальт.

Например, кешью укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и снижает холестерин, также орех полезен для профилактики онкозаболеваний.

Грецкие орехи, по мнению экспертов, улучшают память и укрепляют сосуды. Арахис помогает бороться со старением, а миндаль хорош во время похудения. При заболеваниях печени помочь могут кедровые орешки.

Как сообщает агентство Associated Press, тогда они решили поднять капот, под которым обнаружили большое количество травы и орехов. Выяснилось, что таким образом еду решили спрятать белки, которые обитали рядом с домом супружеской пары.

После этого семья приняла решение выкорчевать орешник с придомовой территории.

Ранее «Мойка78» сообщала, что сотрудники ГИБДД в Москве спасли котенка, спрятавшегося в их автомобиле. Он залез в моторный отсек.

Свое исследование они опубликовали в издании MedicalXpress. Для того, чтобы получить положительный эффект, достаточно в сутки потреблять примерно половину нормы или 14 граммов. Среди людей, которые следовали указанному принципу, возможность набрать избыточную массу тела уменьшилась примерно на 23%.

Всего в эксперименте, который длился на протяжении 20 лет, приняли участие порядка 300 тысяч пациентов. Они предоставляли специалистам необходимые данные, в частности, рассказывали им о своем рационе, весе и физической активности.

Ранее «Мойка78» писала, что переход на четырехдневную рабочую неделю грозит россиянам неврозами и ожирением.

Такое мнение высказали опрошенные РИА Новости врачи.

Как отметила заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФИЦ питания и биотехнологии Екатерина Бурляев, ежедневно диетологи рекомендуют потреблять от 30 до 50 граммов орехов. Однако избыточное потребление может сказаться на здоровье негативно.

При этом заведующая кафедрой терапевтических дисциплин 2 ПМФИ Лейла Болатчиева уточнила, что орехи из рациона необходимо исключить людям, страдающим панкреатитом. Такой продукт может вызвать обострение.

Несмотря на это, медики сходятся во мнении: при употреблении в разумных количествах орехи полезны. Они содержат почти всю группу витаминов В, витамин Е, К, бета-каротин.

Ранее ученые рассказали, какие продукты способны провоцировать рак.

В
Петербурге региональное подразделение
Федеральной антимонопольной службы
возбудило дело в отношении ООО «Лента».
Ведомство усмотрело в действиях компании
нарушение требований статьи 13 закона
от торговле.

Фирма
в 2016 году сменила производственную
площадку и маркировку продукции. Вовремя
об этом руководство не уведомило «Ленту».
Но между юридическими лицами в январе
2017 года все вопросы по этой ситуации
были улажены.

Но
в марте 2017 года «Лента» неожиданно в
одностороннем порядке разорвала договор.
Первое заседание по рассмотрению
возбужденного дела пройдет 5 июня. Начало
заседания в 14 часов.