По словам Завалко, данный метод показал свою эффективность в исследованиях только на малых группах пациентов. Больших доказательных исследований нет, поэтому он не включен в рекомендации по борьбе с бессонницей.

В результате исследования стало известно, что постоянное давление может помочь уменьшить беспокойство, тревожность и бессонницу. Подобное можно отнести к одной из разновидностей терапии глубокого давления, к которой относятся интенсивный массаж, объятия и пеленание.

Однако, как отметила Завалкова, основным и наиболее эффективным методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия инсомнии (КПТ-И).

The post Утяжеленные одеяла и «музыка мозга» помогают бороться с бессонницей first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

К примеру, человек начинает чувствовать хроническую усталость и не может утром прийти в себя, пока на выпьет чашку крепкого кофе. А между тем, недостаток сна может иметь более серьезные последствия – и это не миф.

Как понять, сколько нужно спать?

Услышав, что количества сна, которое требуется человеку, во многом индивидуально, люди начинают полагать, что и пяти-шести часов вполне достаточно. Исследования показывают: это не так. Минимум, который рекомендуется тратить на ночной сон – семь часов. Идеальная продолжительность ночного сна — восемь часов.

К примеру, если после 9 часов сна вы чувствуете себя лучше всего, спите 9. Если вполне бодры после 7 часов сна – почему бы не тратить на него именно столько времени. В конце концов, потребность в сне у всех действительно разная.

Вот рекомендуемые часы сна в зависимости от возраста (часов в сутки):

• Новорожденные: 14-17 часов.
• Младенцы (4–12 месяцев): 12–16 часов с дневным сном.
• Малыши (1–2 года): от 11 до 14 часов с дневным сном.
• Дошкольники (3–5 лет): от 10 до 13 часов с дневным сном.
• Дети (6–12 лет): от 9 до 12 часов с дневным сном.
• Подростки (13–18 лет): 8–10 часов с дневным сном.
• Взрослые (от 18 до 64 лет): от 7 до 9 часов.
• Люди 65 лет и старше: от 7 до 8 часов.

Признаки, которые указывают на то, что вы недостаточно спите

Помимо чувства усталости, нехватка сна может оказать серьезное влияние на вашу жизнь. Вот некоторые из негативных последствий недостаточного ночного отдыха, по мнению экспертов журнала cnet.com.

Фото: скриншот страницы журнала cnet.com

Сонливость в течение дня

Будь то 11 часов утра или 2 часа дня, вы постоянно чувствуете сонливость, которая особенно усиливается после приема пищи. В норме желание прикорнуть на полчасика не должно преследовать человека, который хорошо высыпается ночью.

Забывчивость и плохая концентрация внимания

Регулярный недосып приводит к ухудшению памяти и внимания. Становится хуже вспоминать факты и цифры, которые обычно легко всплывают в голове. В целом начинает преследовать забывчивость – человек не может вспомнить, куда хотел заехать, что ему нужно купить, куда планировал сходить и т.п. Появляется рассеянность, когда выходишь из дома, оставив на полке кошелек или телефон.

Раздражительность и беспокойство

Люди в последнее время вас раздражают? Вы нервничаете, вас постоянно что-то беспокоит? Уровень раздражительности и беспокойства резко возрастают, если человеку не хватает ночного сна.

Увеличение массы тела

Наконец, еще один необычный симптом, который указывает на то, что человек спит слишком мало — набор веса. К нему приводит кумулятивный эффект плохого сна.

Исследования показывают, что хронический недосып приводит к снижению толерантности к глюкозе. В перспективе это может привести не только к ожирению, но и к повышению артериального давления, риску развития диабета 2 типа и болезней сердца.

The post Неожиданный симптом указывает на то, что вашему организму не хватает сна first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

О сне существует множество мифов. Основываясь на данных исследований, theguardian.com развеивает некоторые из них.

Фото: скриншот страницы сайта theguardian.com

Подросткам нужно больше сна, чем взрослым: ложь

Согласно рекомендациям, школьники с 1 по 6 классы должны спать в среднем от 9 до 11 часов, тогда как подросткам достаточно спать 8-10 часов в сутки. То, что их сложнее будить по утрам, связано не с тем, что им нужно больше сна, а с тем, что они ложатся спать слишком поздно. Это в свою очередь связано с особенностями подросткового возраста, когда в организме позже вырабатывается мелатонин – в результате подростки позже засыпают и хотят подольше поспать.

Лунатиков нельзя будить: правда

Люди могут вставать ночью и бродить по дому, не просыпаясь. Нужно ли их будить? Эксперты считают, что это не опасно для здоровья, но может вызвать выброс адреналина и сильно напугать, когда человек проснется не в своей постели. Поэтому лучше отвести лунатика обратно в кровать, действуя мягко, но настойчиво.

Человек говорит во сне только правду: ложь

Люди могут разговаривать во сне. Это явление даже имеет научное название — сомнилоквия. Часто этому способствуют стресс, употребление кофе и алкоголя перед тем, как отправиться спать, и психические расстройства. Обычно от спящего можно услышать невнятное бормотание или отрывистое «Нет!». Но даже если удастся уловить суть, это совсем не будет означать, что человек выдает вам какую-то тайну – его слова сопровождают конкретное сновидение, а присниться может все что угодно.

Недостаток сна может убить: правда

Без сна можно прожить всего 9 дней, тогда как без еды можно продержаться все 19. Отсутствие сна приводит к накоплению в таламусе прионных белков, что наносит мозгу и нервной системе непоправимый ущерб. Поэтому сон у человека вынесен на уровень жизненного приоритета: если не удается поспать полноценно, он будет буквально засыпать на ходу, отключаясь на пару минут с открытыми глазами.

В отпуске полезно отсыпаться: ложь

Люди в выходные дни или в отпуске чувствуют себя более расслаблено, поэтому дольше спят. Но исследователи не рекомендуют спать слишком много. Налаженный режим сна помогает регулировать обмен веществ. Любые изменения приводят к сбоям в работе кишечника, повышают риск болезней сердца и диабета. Поэтому лучше ложиться и вставать в одно и то же время, хотя обеденный сон временами не повредит.

Мужчины спят крепче, чем женщины: правда

Несмотря на то, женщинам физиологически требуется спать больше, они чаще сообщают о бессоннице. Это обычно связано с гормональными колебаниями, высоким уровнем тревожности, склонностью к депрессии, заботой о детях. Даже к 50 годам, когда дети выросли, женщина не может хорошо высыпаться, поскольку прерывистый чуткий сон вошел у нее в привычку.

Во сне можно проглотить паука и не заметить: ложь

Паук. Фото: pxhere

Пауки обитают во многих домах, но их не привлекает открытый рот спящего человека. Хотя по интернету ходит миф, что за год к нам в рот попадает не менее 8 пауков, это всего лишь шутка. Пауки очень чутко реагируют на колебания и никогда близко не подойдут к отверстию, откуда выходит горячий влажный воздух и слышен храп. Подвижное тело человека также не привлекает их в качестве основы для плетения паутины.

Сон на животе полезен для пищеварения: ложь

В первую очередь на процессы пищеварения влияют ферменты, а не положение тела во время сна. Спать на животе не только не полезно, но скорее даже вредно, поскольку это оказывает избыточное давление на желудок, особенно если лечь в постель после сытного ужина. Это может привести к забрасыванию соляной кислоты в пищевод, что вызовет изжогу. А также к болям в спине, шее и плечах. Намного полезнее спать в позе эмбриона на боку.

Часы сна до полуночи более полезны, чем после: ложь

Точнее, утверждение может быть правдой, если говорить о «жаворонках» — людях, которые лучше себя чувствуют, если рано засыпают и рано просыпаются. Для «совы» лучше будет засыпать позже — и просыпаться тоже. Отчасти утверждение про часы сна до полуночи связано с тем, что люди, которые ложатся спать раньше, обычно имеют возможность лучше выспаться, поскольку вставать всем приходится примерно в одно и то же время.

На всех кроватях живут постельные клопы: ложь

Миф, вероятно, происходит от того, что люди путают пылевых и перинных клещей с клопами. Клещей можно рассмотреть только под микроскопом. Они могут вызвать аллергию, в том числе кожную сыпь, продуктами своей жизнедеятельности. В отличие от них, клопов видно невооруженным глазом. Сыпь после контакта с ними – это следы укусов.

Нельзя заснуть и проспать всю ночь, не просыпаясь: правда

За ночь человек в норме может просыпаться от трех до шести раз. Но если период бодрствования будет длиться меньше пяти минут, он просто не запомнит о нем. Обычно пробуждение связано с каким-то звуком, поскольку слух – это то, что обеспечивает нашу безопасность еще со времен жизни в джунглях. При засыпании слух отключается последним, а при просыпании – включается первым.

За год человек выделяет более 70 литров ночного пота: неясно

Это еще один миф, который пока невозможно отнести к категории правды или лжи. Человек на самом деле потеет ночью. Но сколько жидкости он при этом выделяет, замерить чрезвычайно сложно, учитывая, что большая ее часть испаряется. Чтобы снизить ночную потливость, рекомендуется поддерживать температуру воздуха в спальне на уровне 10-20 градусов, укрываться разными с партнером одеялами, в жаркую погоду спать на матрасах с пружинами, поскольку они лучше пропускают воздух.

Люди с хорошей зарплатой спят лучше: правда

Согласно недавнему исследованию Nuffield Health, люди с высоким заработком в среднем спят на получаса больше, чем с низким. Это же можно и сказать и про людей с хорошим образованием, которое ценится на рынке труда. Исследователи связывают это с ощущением финансовой стабильности, а также с продолжительностью рабочего дня – люди низкооплачиваемых профессий часто вынуждены трудиться больше часов в сутки, поэтому на сон у них просто остается меньше времени.

The post 13 мифов о сне: правда ли, что недосып убивает, и что мужчины спят крепче, чем женщины first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Специалист рассказала, что постоянный просмотр ленты в соцсетях провоцирует дофаминовую зависимость, поскольку мозг ищет что-то интересное, способное вызвать положительные эмоции. Однако происходит лишь кратковременный всплеск дофамина, после чего он быстро падает. Если уровень дофамина не пополняется, то у человека повышается тревожность и раздражительность, передает РИА Новости.

Ранее Мойка78 сообщала, что ученые выяснили, что отсутствие завтрака может сказаться на иммунитете.

The post Психолог заявила, что смартфон может быть причиной бессонницы first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Специалист отметила в беседе с «Газетой.Ru», из-за бессонницы у человека может может начать бояться посетили, начинаются проблемы с концентрацией внимания днем, а ночью мешает заснуть бесконечный поток мыслей. Три-пять суток без сна, и у человека начинаются галлюцинации. Через 10 дней полного отсутствия сна может наступить смерть.

Длительная бессонница приводит к снижению памяти, повышенной тревожности, снижению иммунитета, проблем с гормональным фоном, ухудшению психического состояния.

Также бессонница бывает симптомом болезней щитовидной железы, крови, депрессии или тревожного расстройства,

Если проблемы со сном наблюдаются более месяца, то стоит обратиться к врачу.

Ранее Мойка78 сообщала, что гинеколог Соколовская объяснила, почему перед менструацией увеличивается вес.

The post Сомнолог Вострухова: бессонница может указывать на болезни крови и депрессию first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

«Вирус поражает те его зоны, которые влияют на сон. Поэтому бессонница может наблюдаться от трех до десяти месяцев. Постковидная бессонница может наблюдаться несколько месяцев»,

Также Елена отметила, что больному может казаться, что сна вообще нет или он слишком поверхностный. Это ощущение сохраняется длительное время.

Ранее Мойка78 сообщала, что для профилактики заболевания в Петербурге открыто около 181 пунктов для взрослых и 92 для детей, где делают прививки от коронавируса. Также врачи не рекомендуют заниматься самолечением, лучше обратиться в больницу.

The post Бессонница после коронавируса длится около 10 месяцев first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Кроме того, еще одной причиной нарушения сна может стать депрессия. В частности, пациенты с таким недугом могут часто просыпаться среди ночи, а затем подолгу безуспешно пытаться снова уснуть.

Эксперт также добавил, что COVID-19 стал сравнительно новой проблемой плохого засыпания. О ней врачи стали говорить всего несколько лет назад.

Справиться с этим видом расстройства сна поможет невролог, объяснил эксперт.

Ранее Мойка78 сообщала, что представитель Национального общества диетологов РФ Анна Алехина рассказала об опасности кофе с выпечкой для людей с болезнями сердца и сосудов.

The post Врачи назвали тревогу самой распространенной причиной бессонницы first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Как сообщила Ura.ru, Роман Бузунов считает, что при высокой температуре человеку помогают не только кондиционеры, но и обычные бытовые вентиляторы. Врач отметил, что во время жары не вредно пить три литра воды в день.

Ранее Мойка78 сообщила о том, что эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала, чем вредна безглютеновая диета.

The post Сомнолог Бузунов рассказал, как избавиться от бессонницы во время жары first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Если человек слишком долго спит, то это может свидетельствовать о наличии у него болезней, которые ухудшают качество сна, не дают ему высыпаться. В частности, такое заболевание, как синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановки дыхания во сне

— рассказал он в беседе с RT.

По словам Бурунова, человек в среднем спит от 7 до 9 часов, диапазон при этом составляет 4-12 часов. Если человеку нужно больше времени на то, чтобы выспаться, то это может свидетельствовать о наличии у него серьезных патологий. 

Врач также предостерег россиян от дневного сна. По его словам, если часто практиковать такой отдых, то он может привести к бессоннице. 

Как сообщала ранее Мойка78, новая волна коронавируса начинает свое наступление на Россию. Всплески распространения заболевания ожидаются в стране в мае и июне, крупные города уже замечают на себе ухудшение эпидемиологической обстановки, предупредил кандидат медицинских наук, иммунолог Николай Крючков.

The post Сомнолог Бузунов рассказал о влияющих на здоровый сон болезнях first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Об этом специалист заявил в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1». По словам Агапкина, если смотреть телевизор ночью, то яркий свет от экрана попадет на сетчатку глаза, что заблокирует выработку мелатонина – именно этот гормон отвечает за наступление крепкого и здорового сна.

Медик предупредил, что недостаток мелатонина может привести к бессоннице. Кроме того, по словам Агапкина, дефицит этого гормона также может вызвать ожирение и спровоцировать развитие сахарного диабета.

Специалист также отметил, что сон под включенный телевизор ускоряет старение, потому что нормальный уровень мелатонина замедляет старение.

Ранее Мойка78 сообщала, что врач заявил, что омикрон-штамм может «наделать много бед».

The post Врач Агапкин рассказал, чем опасен сон под включенный телевизор first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

По мнению ученых, попытки справиться с тревогой или навязчивыми мыслями приведет к усугублению ситуации с бессонницей. Для избавления от беспокойных дум психологи рекомендуют вести перед сном эмоционально выразительный дневник.

Участники эксперимента, которые открыто рассказывали о своих тревогах перед сном, засыпали намного легче.

Ранее Мойка78 сообщила, что мозг человека способен решать самые сложные задачи перед сном. За мгновения до сна люди испытывают так называемый «творческий подъем». Это происходит во время фазы N1 (стадии без быстрых движений глаз).

The post Страдающим бессонницей ученые посоветовали изливать душу на бумаге first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Рацион определяет здоровье и самочувствие в любом возрасте, но потребности пожилого организма сильно отличаются от потребностей молодого, и это стоит учитывать при составлении меню.

Далее поговорим о том, какие продукты вредны пожилым людям, а какие нужно обязательно употреблять в пищу, чтобы уменьшить риски развития заболеваний, которые свойственны для людей в возрасте.

Какие продукты под запретом

Каждый организм индивидуален, и по этой причине нельзя составить идеальное меню, ориентируясь только на возраст человека. Но можно выделить общие продукты, от которых лучше отказаться в возрасте 60+.

Напитки. Под запретом находятся крепкие чаи, кофе и какао — все дело в тонизирующем эффекте этих жидкостей. При попадании в организм они мешают расслаблению сосудов и внутренних органов, выводят минеральные элементы из костей и зубов. А пожилой организм больше всего нуждается в кальции и магнии. Эти напитки можно заменить травяными чаями:

• зверобой;
• чабрец;
• мята;
• мелисса;
• ромашка;
• душица;
• цикорий — вместо кофе.

Это не только полезно, но и вкусно.

Молочные продукты. Это хороший источник белка и кальция. Но в пожилом возрасте нужно с осторожностью употреблять молочку, избыточный кальций повышает густоту крови, учащает сердцебиение. От кисломолочных продуктов лучше воздержаться, если есть следующие симптомы:

• проблемы со сном;
• беспокойное состояние;
• тахикардия;
• высокое давление.

Большое разнообразие продуктов позволяет легко найти заменители. В данном случае подойдет растительное молоко — например, кокосовое или ореховое.

Сахар. Избыток этого продукта вреден в любом возрасте, а после 60 лет особенно. Лучше найти натуральный источник глюкозы — мед, сухофрукты.

Насыщенные жирные кислоты. Употребление этих продуктов лучше сократить до минимума или вообще исключить из рациона:

• жирное мясо;
• яичные желтки;
• икра;
• печень;
• животные жиры;
• майонез.

Соль и сильносоленые продукты. Особый вред эти продукты приносят суставам, накапливаясь в них и вызывая отечность и боль. Чрезмерное употребление соли ухудшает давление, вредит сердцу и сосудам. К продуктам с высоким содержанием соли относятся:

• сельдь;
• соленые огурцы;
• копченые колбасы;
• расфасованные продукты;
• консервированные супы;
• плавленые сырки и др.

Но не все жиры вредны после 60 — омега-3, наоборот, стоит добавить в рацион. Эти вещества замедляют воспалительные процессы и в целом положительно влияют на организм.

После 60 лет желательно вообще отказаться от сахара и заменить его на натуральные продукты, содержащие глюкозу. Фото: Baltphoto / Елена Яковлева

Какие продукты нужно добавить в рацион

Не стоит расстраиваться из-за ограничений, они вовсе не означают, что рацион пенсионеров становится скудным. Есть огромное разнообразие продуктов, которые смогут стать полноценными заменителями привычной еды с пользой для здоровья. Далее перечислим продукты, которые приносят особую пользу пожилым людям:

• Черника — вкусная и полезная ягода с высоким содержанием марганца и витамина Р. Укрепляет сосуды, улучшает мозговую активность, при продолжительном ежедневном употреблении снижает риски развития заболеваний сердца. Кроме того, она богата антиоксидантами, которые восстанавливают обмен веществ и снижают вредное воздействие солнца. Ягоды могут быть свежими, замороженными или в виде сока.
• Миндаль — орехи с богатым содержанием магния, витамина Е, аргинина, меди, кальция и калия. Магний полезен для сосудов, а витамин Е способствует его лучшему усвоению. Вместе эти вещества помогают образованию новых сосудов. Употреблять можно как закуску, в виде миндального молока или муки. Вещества, которые содержатся в коже миндаля, уменьшают воспалительные процессы в организме и улучшают здоровье артерий. При ежедневном употреблении снижает холестерин и мешает образованию бляшек.
• Овощи и зелень — кладезь витаминов и антиоксидантов. Эти продукты полезны в любом возрасте, но для пожилых людей они должны составлять основу рациона. Вещества, которые содержатся в сырых овощах и зелени, защищают мозг от чрезмерных окислительных процессов и способствуют его здоровому старению. Если в естественном виде употреблять эти продукты затруднительно, то можно делать соки и смузи.
• Брокколи — этот овощ стоит выделить особо, поскольку он является главной составляющей практически любой диеты. Содержащиеся в нем микроэлементы уменьшают воспалительные процессы в организме и снижают риск развития онкологии.
• Лосось — отличный источник жиров омега-3, которые жизненно необходимы стареющему организму. Они обладают настолько мощным противовоспалительным действием, что уменьшают необходимость применения препаратов с таким же эффектом. Жирные кислоты помогают от хронических заболеваний сердца и благотворно влияют на мозговую производительность.
• Семена льна — еще один источник омега-3, о пользе которого говорилось выше. Кроме того, лен содержит лигнаны — вещества растительного происхождения, которые помогают организму бороться со старением, поддерживают общее клеточное здоровье и гормональный баланс. Для того чтобы легче усвоить семена, их можно измельчить в кофемолке.
• Куркума — обладает уникальными лечебными свойствами и практически не содержит калорий. Куркумин, который содержится в этом растении, помогает справляться с артритом.
• Бразильские орехи — хороший источник селена, который показан при снижении иммунитета и различных воспалительных заболеваниях. Одного-двух орехов достаточно для получения дневной нормы селена.
• Кедровые орехи — особенно полезны пожилым людям. Они снижают холестерин, мешают накоплению бляшек в сосудах и уменьшают вероятность развития атеросклероза, поддерживают кровяное давление.
• Травяной чай — доступное и безвредное успокоительное. Помогает улучшить качество сна, уменьшить тревогу и укрепить нервную систему. А витамины, которые содержатся в травах, только повышают пользу чая.

Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе пожилых людей. Фото: Baltphoto / Дарья Иванова

Общие правила для долголетия

В возрасте 60+ особое значение имеет профилактика воспалительных процессов, а также заболеваний сердца и сосудов. И соблюдение нескольких несложных правил поможет сохранить долголетие.

Правило сырых продуктов. Половину рациона пожилого человека должны составлять сырые продукты.

Правило питьевого режима. Каждый день, независимо от жажды, нужно пить достаточно чистой воды. Для пенсионеров примерная ежедневная норма — 2 литра.

Правило ненасыщенных жиров. Нужно обязательно употреблять продукты с содержанием омега-3, они снижают воспалительные процессы, которые являются частым явлением в пожилом организме.

Правило твердых жиров. Нужно отказаться от жарки на растительном масле, в нем содержатся омега-6, которые у пожилых людей могут стать причиной гастрита и других патологий слизистой желудка. Вместо этого лучше использовать твердые жиры.

Правило разнообразия. Пожилые люди часто питаются кашами и булочными изделиями, что повышает риск дефицита полезных элементов. А это особенно нежелательно, поскольку с возрастом появляются проблемы с усвоением питательных веществ.

Правило нормы. С возрастом снижается физическая активность, уменьшается мышечная масса и накапливаются жиры, в таких условиях переедание недопустимо.

Правило здорового сна. Нельзя на ночь нагружать желудок едой, это негативно отражается на качестве сна и особенно вредно людям с повышенной тревожностью.

The post Запретные продукты в пожилом возрасте first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Многие медики сходятся во мнении, что кофеин — это наркотик, поэтому при его постоянном употреблении  может появиться физическая и психическая зависимость от напитка. Не рекомендуется употреблять кофеин после 14:00, поскольку он может оставаться в организме до самого вечера.

Кофе противопоказан людям с ишемической болезнью сердца, выраженным атеросклерозом, заболеваниями почек, при бессоннице, гипертонии и глаукоме. Не рекомендуется его пить пожилым людям и детям.

Отдавать предпочтение лучше малообжаренному кофе, так как в нем содержится меньше достаточно вредной для организма человека смолы бензапирена.

У напитка есть и очевидные плюсы. Кофе повышает работоспособность и стимулирует умственную деятельность. Это происходит благодаря тому самому кофеину. Помимо вышеупомянутой зависимости, этот фермент улучшает кровоснабжение сердца, почек, головного мозга, а также активизирует его деятельность.

Кофеин увеличивает концентрацию гормона счастья в организме — серотонина. Интересно, что в растворимом кофе больше кофеина, нежели в натуральном.

Тем не менее кофе лучше употреблять в умеренных количествах. Некоторые медики считают, что от него лучше отказаться или заменить его кофейными напитками из ячменя или цикория.

Ранее Мойка78 рассказала, можно ли заменить сладости финиками, если вы на диете. Пищевые волокна фрукта помогают работать пищеварительной системе и снижают уровень холестерина.

The post Кому противопоказан кофе и в чем его польза first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.

Если заснуть не удается больше 25 минут, специалисты рекомендуют встать и заняться чем-то спокойным. Можно выполнить несколько упражнений на растяжку, заняться дыхательной гимнастикой или помедитировать. Также можно почитать книгу при неярком свете.

Не берите в руки смартфон — голубой свет экрана препятствует выработке мелатонина (гормона сна). Однако можно включить приложение для медитаций, которое поможет расслабиться.

Спать крепче поможет соблюдение определенных правил:

• ограничьте употребление алкоголя. Исследования показывают, что даже небольшие дозы вечером ухудшают качество сна;
• не пейте кофе после обеда. Кофеин может оставаться в организме до самого вечера;
• не спите днем. В крайнем случае лучше прилечь пораньше и отвести на сон не более 30 минут;
• соблюдайте режим. Если просыпаться и отправляться в постель в разное время, это может нарушить  24-часовые циклы, которые определяет график сна человека. Как правило, люди с нерегулярным режимом чаще страдают бессонницей;.
• проветривайте помещение перед сном. Если вы спите в душной комнате, велика вероятность проснуться с головной болью.

Если эти меры не работают, стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина имеет медицинский характер.

Ранее Мойка78 делилась советами, которые помогут быть продуктивным в жару. Сконцентрироваться на работе в жаркую погоду очень трудно, поэтому важно правильно распределить задачи.

The post Привычки, которые помогут справиться с бессонницей first appeared on Мойка78.ру Новости СПб.